健身房有一个比较常见的现象就是卧推架挤满了人，而深蹲架的使用人群却寥寥无几。这毕竟很多人认为强壮就是拥有伟岸的胸肌和一对巨臂，虽然这些都是表面的，但就如高楼，如果没有坚固的地基，万丈高楼何以平地起呢？
接下来咱们来看看，这个练腿到底有啥好处吧。
1、更好的身材
下肢肌肉附着着人体大量的肌肉，是人体各种动作的基础。当下肢肌群足够庞大的时候，人体每天的代谢能力会得到很大的提高，与此同时在做各类运动也可由预测的将消耗更多热量，减去更多脂肪。
2、防止运动伤
强壮的腿部肌力在对于老年人来说是非常重要的，特别是预防摔倒以及增加老年人每日活动量具有很大的意义。而且，就如弓箭步蹲，深蹲等提供了膝关节的稳定性，让你防止很多的膝关节问题。
3、增加美观
很多初学者总是认为腿部粗对于身材并不好看，希望能够练成一双筷子腿才能得到男人的青睐。但在兄弟我周围的询问里，基本没有男性喜欢看起来很容易折断的筷子腿身材。与此同时，很多人忽略了身体的比例，一度的认为只需要翘臀，但如果翘臀建立在一双筷子腿什么会是什么奇葩场景？
4、提高运动表现增加美观
下肢肌肉大部分是大肌肉群，人体的大部分自然动作模式，如搬运，投掷，奔跑都是下肢占主导作用。无论是高尔夫球，足球，篮球，或是各种投掷运动，如果缺少了下肢启动的你，将很难爆发出强大的力量。更强的下肢肌群能让你跳得更高，跑得更快，提高很多运动的运动表现。
5、防止骨骼疏松
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”
6、防止慢性疾病
有一些研究显示，在腿部肌力减退与人体2型糖尿病有相关性。
7、健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
（本文原载于林烁Nathan公众号，经作者授权转载）