2022温榆河四季马拉松·春季赛在3月29日晚官宣回归，4月9日到4月10日背靠背连办两场小规模赛事，但遗憾的是最终在4月1日晚上宣布比赛取消，前前后后不到72个小时。
虽然比赛取消了，但是从大家的关心程度不难看出，大家对于马拉松比赛的热情！
随着全民健身运动兴起，马拉松赛道上可以见到越来越多的普通人。但需要注意的是，平日跑步不等于就能跑马拉松，没有经过系统训练的普通人不要轻易尝试全程马拉松，否则极易对身体造成伤害。
那作为一个单纯热爱运动的普通人，如何才能完全无憾地跑一次马拉松？
作为一项考验人体极限的运动，不是每一个人都适合跑马拉松。为了避免不必要的伤害甚至危险，在准备参加马拉松之前，先对自己的身体有个大致了解，比如先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和其它心脏病患者、冠状动脉病患者和严重心律不齐者、糖尿病患者等等，不宜轻率“上马”。
千万不要以为自己平时喜欢跑步，就可以跑马拉松，那还是对这项运动怀有的敬畏之心太少。曾有媒体报道，在一次2万名参赛者的马拉松比赛中，接受救治的达1.2万余人次，其中，肌肉痉挛9838人、扭伤1743人、虚脱306人、擦伤194人、腹痛107人、晕倒20人、危重症5人。相信这些接受救治的人平日里应该也都有跑步。
为了避免自己成为马拉松赛道上被救治的一员，至少要保证半年以上的系统性训练。其中，主要的训练项目包括三个方面：建立基础耐力、提高跑步动作的效率、增強肌肉力量。
最有效加强基础耐力的方法是以低强度(60-70%的最高心率)去进行持续长跑，刚开始不用介意能否维持很长时间，耐力是一点一点积累而来。但要注意每周需跑三次以上，每周跑量以10%的比例递增。
除了正规跑步训练外，我们可以通过练习跑步的分解动作和強化核心肌肉来提高跑步动作的效率，比如抬腿跑、后折跑等。
