严肃跑者 科学训练 高心率 有氧锻炼 高原训练 破3跑者
去年冬季，吴燕又一次前往云南大理。这个海拔将近2000米的地方，成了她每年春冬的“训练基地”。几乎每日她都会在苍山下、洱海旁完成10km+的有氧跑，闲暇时也会骑车穿行在木棉花之间，在运动中感受大理的独特魅力。
初心启程，用习惯养成
这是吴燕与跑步相伴的第十一年，也是她从慢跑小白一步步蜕变成严肃跑者、一步步迈向更健康自我的第十一年。而支撑这一路蜕变的底色，正是她高度的自律和坚持。谈及跑步，吴燕总说，她因此变得更自信而有活力，“（我）无不良嗜好，早睡早起，不喝酒，不抽烟，就喜欢晨跑。5:00起床，5:30跑步，总幻想自己还年轻，开心的时候一样喜欢没心没肺的笑……”
与大多数跑友一样，吴燕跑步的初衷也只是改善身体的亚健康。刚开始，她的跑步里程不过3公里或5公里，配速也停留在“偏慢”的8分配、7分配。她至今清晰记得，自己第一次完成10公里，是在一位跑友的陪伴下，那时的配速是7分多。跑步结束的那一刻，她满是难以言喻的喜悦，“当时高兴的不得了，自己也可以跑10公里了”。
这之后，跑步成了她生活的必修课。每次跑完打开咕咚，她都会发现细微的进步在发生，像是10公里跑进6分配、再到5分配、甚至到曾经以为遥不可及的4分配。这份肉眼可见的成长，让她对于跑步的态度开始发生转变，“从不敢想象到彻底爱上”，跑步已成为她生命中不可或缺的一部分。
科学破局，以高原蓄力
而她从悠闲跑者到严肃跑者的关键蜕变发生在2020年。作为天生的高心率人群，吴燕深知长期的高心率跑步对心脏的负荷非常大，这也成了她跑步路上最大的阻碍。恰好在那一年，她看到跑友分享的有氧心率训练跑，便开始主动咨询相关人士，正式踏上科学训练的道路。她逐渐养成了科学跑步的习惯，跑步时刻意放慢脚步、降低心率，在稳步提升跑步水平的同时，最大程度避免受伤，也让训练变得高效、可持续。
谈到科学训练，吴燕每年春冬奔赴大理的选择也与此有关。最初，她只是与跑友相约大理一起游玩、跑步，途中听同行跑友提及，高海拔的地点能更好的锻炼心肺功能，提供有氧耐力，为后续的速度和强度训练打下坚实的基础。于是从2022年开始，她便将大理这个海拔2000米的小城纳入自己的训练计划，年年往返于此。
在大理训练的日子，吴燕始终保持着规律的节奏，每周6天坚持跑步，除了一周一次强度训练和长距离拉练，其余时间均以有氧耐力训练和慢跑为主。她坦言，马拉松属于长距离的跑步，为此她在日常训练从14公里起步，逐步提升里程，如今出门跑步吴燕都会跑足16公里，这是她训练耐力、巩固长跑基础最简单的方式。
