一年之计在于春，3月全国马拉松比赛进行得如火如荼，相信很多跑友都有报名参加，无锡马拉松、重庆马拉松也将在3月20日拉开战幕。距离比赛还有一周，小编特邀请到了长跑达人@马拉松郑建 为大家支招马拉松比赛前一周该如何备赛！（文末有彩蛋）
赛前必备：良好心态。
不管经验丰富的老鸟，还是初次参赛的小白，我们都要保持一个良好的心态，一般来说，越是临近比赛，很多小伙伴会更兴奋与激动，这个时候保持良好的心态就尤为重要，包括作息时间与饮食规律。这段时间不要参与太剧烈的户外活动或者是熬夜聚会之类。总的来说保持正常的生活节奏就好。
训练篇：调整减量。
很多小伙伴越是临近比赛越是训练勤奋，事实上比赛前要的休息和调整比过量的训练更重要，更有效。赛前两周就应该进入调整期，以控制跑量，充分休息为主要目的。而且，你的比赛成绩真的不取决于赛前两周的训练情况，你的比赛水平一定是决定于你长期的训练结果。也就是说两、三个月或是更长时间的训练状况决定了你的比赛成绩。
一般来说，在计划参加马拉松比赛以后，临近一周时一般不会再进行长距离的LSD训练了，我们可以通过短距离5KM，8KM，10KM等的节奏跑，配速跑来进行训练。因为一般情况马拉松比赛都会在早上进行，所以临近比赛最好选择晨跑，让身体尽可能适应。
休息篇：保持睡眠。
保持充足的睡眠。赛前两周每天要保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。杜绝熬夜，特别是在赛前一周，坚持养成早睡的习惯，为早上开始的比赛备好良好的精神和体力。
饮食篇：