42.195公里，对大部分人来说是一个遥不可及的距离。而对大多数初次参加全马的选手而言，更将是人生经历过的最漫长难熬的一段距离。若对赛道和自身能力的认知不够，往往会导致各类状况发生，如：受伤，抽筋、腹痛、疲倦等。要怎样做好赛前和赛后的战术准备，才能发挥自己的最高水平呢？一起来了解。
小白新手，应该怎么样备战马拉松呢？想要跑马拉松，最低要求自己应该跑过一次半程马拉松，才能确保自己安全完成一次全程马拉松
下面就来学习一下如何准备人生第一个马拉松吧
首个马拉松备战干货
马拉松是一项42.195公里的项目，跑者参加马拉松，需要具备一定的跑步基础和跑量，否则对身体会造成损伤。我们应该先从半马开始，再尝试去跑全程马拉松。
给大家分享一个训练计划，大约3个月。第一个月，从5公里开始跑，跑1天休息1天，根据自己身体情况逐渐增加到10公里第二个月，从8公里或10公里开始，视自己的身体状况，每天跑或隔天跑，逐渐增加到15公里，适当在周末加一个LSD长距离耐力跑。（注：耐力跑训练方法可回顾怡宝「跑者进阶训练课」)第三个月，从12公里到15公里开始，逐渐增加到20公里的训练量。完成这三个月的训练基本就可以跑半程马拉松了
