不过，请务必谨记
马拉松是一项
高负荷、大强度、长距离
的竞技运动
对参赛者的身体状况
有较高的要求
01
科学备战，赛前评估
淮马开赛在即，安全奔跑请牢记！
作者: 咕咚跑步阅读: 276916评论: 1
不过，请务必谨记
马拉松是一项
高负荷、大强度、长距离
的竞技运动
对参赛者的身体状况
有较高的要求
科学备战，赛前评估
1、跑前充分热身，避免肌肉韧带损伤或心肺不适；
2、训练强度不宜过大，做到可以在运动中自然交谈；
3、注意训练时的身体保暖，避免运动中和运动后受凉；
4、保证适当的维生素C和优质蛋白质营养补充；
5、确保足够的休息时间；
6、临近赛期，切忌临时抱佛脚，而应该减少身体的运动负荷，促进身体机能的恢复，消除疲劳，养精蓄锐，以达到最理想的运动状态。
1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2. 高血压和脑血管疾病患者；
3. 心肌炎和其它心脏病患者；
4. 冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
5. 血糖过高或过低的糖尿病患者；
6. 比赛日前两周以内患过感冒者；
7. 赛前一晚大量饮酒或睡眠不足者；
8. 孕妇；
9. 其他不适合运动的疾病患者。
赛时谨慎，常怀敬畏
1、赛前不宜空腹，请适量饮食，注意保暖，起跑之前充分热身；
2、比赛过程中，根据自身情况补充水分及能量；
3、比赛期间，如有不适，切勿盲目硬撑，须第一时间向赛道旁的志愿者或医护人员求助；
4、如出现关节扭伤、韧带撕裂、不慎摔倒等情况，需由在场医生体检后决定能否继续参加比赛；
5、如出现胸闷、胸痛、头晕、心悸、呼吸困难等情况，需立即停止比赛，并及时与现场医生联系，测量血压、脉搏等，必要时做心电图检查；
6、如在医疗站进行救治，不隐瞒病情、伤情，救治后，经医生允许后方可恢复参赛，不宜采取拒绝救治、强行恢复比赛的不理智行为；
7、正视退赛，放弃有时比坚持更可贵。