大家好，我是Jelly兔耳朵，上节直播课程错过的宝宝们，今天的干货请一定要收好哦。
大多数人跑步是为了追求一个健康的身体，并在运动中能感受到快乐！可是现实中往往很多跑友一昧地追求“PB”（个人最好成绩），忽略很多跑步的“健康”之道，所谓健康跑就是让我们学习正确的跑步方式，避免运动损伤，让健康离我们更近一步。本节《乐跑课堂》就和大家一起来聊一聊关于跑步的那些动作呼吸技巧~
一、长跑的呼吸要领
长跑如何呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在咱们跑步的过程中，人体对氧气的需求也会不断的增加，一般情况理论上来水是四步一呼吸为宜，并且要保持好这一节奏。但是，这并不是一定的，实际上是可以根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳的调整，比如titi，他患有慢性鼻窦炎，一般情况下都是鼻子不通气的，当然是要调整一下呼吸节奏的。所以在这里兔耳朵提醒大家，书本上的理论知识有一定的科学认证，但是并不是唯一不变的适合自己的，大家没有必要硬搬硬套哦~适合自己才是最重要的。
鼻呼吸：
一般来说，不管是用鼻子呼吸还是用嘴来呼吸，还是两者并用，实际上采用任何方式呼吸都是跟跑步的距离、季节、气候等有一定的关系。比如在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然可以吸入更多的空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，很容易会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，还可能引发一些疾病，尤其是现在个别城市环境较差，雾霾天气频频，大家更是要小心。
口鼻共用：
当你跑了一定距离或跑步加速后，尤其是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的一起呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。呼吸还需要和你的步法相配合，这样跑的才会轻松自然，你可以2-3步一呼，然后再2-3步一吸，如果你需要加速或者冲刺可根据自己的节奏进行加快步伐和呼吸节奏。