秋日健身，有哪些注意事项？

秋高气爽、气候宜人的秋季，让原本因为酷暑而疏于运动的人们又有了运动的兴致。在秋季坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。

然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须从健身方式和饮食上都得注意。

人体的肌肉和韧带在秋季气温下降的环境中，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。肌腱、韧带、关节和肌肉格外脆弱，这会大大增加运动损伤的风险。

运动前，我们要做好充分的热身，活动关节、韧带。运动过程中也要注意运动幅度、强度，不要一味追求高难度动作。运动结束后充分拉伸肌肉，让身体慢慢恢复。

下面就介绍几种适合于不同年龄段人群的秋季运动方式，帮助大家在这个季节动起来。

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登山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。登山时随着高度缓慢升高，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。