别再说你会跑步！比起提升配速，知道什么不该做更重要！ | 内容中心别再说你会跑步！比起提升配速，知道什么不该做更重要！
越来越多的人将跑步作为一种生活方式，很多人都期待能从跑步中获得健康或快乐。
但有几种情况需要在跑步时重视，否则跑得越多，越容易受伤！
很多人觉得，自己跑得不多也不快，没有必要花时间去热身。但其实不论夏季还是冬季，跑步前必须进行热身，活动身体各部位的关节。如果没有热身直接开始跑，最直接的后果就是运动表现得不尽人意：跑到20分钟时，你会感到非常疲惫，整体的运动表现会大打折扣。热身阶段，可以增加关节部位的灵活度，促进血液循环，避免仓促地跑出去而带来猝不及防的伤病。并且，热身活动阶段，自我检查身体各个部位的情况，比如有无疼痛感，也是避免在已有问题的情况下，雪上加霜。作者: 咕咚官方赛事阅读: 6442评论: 1
跑步后应该进行静态拉伸，跑后肌肉骨骼系统的温度较高，是做静态拉伸的有利时机。
静态拉伸不仅可以缓解肌肉紧张，恢复肌肉纤维弹性，保持优美的肌肉线条，还有助于放松身心，起到事半功倍的效果。
很多初跑者，都会或多或少感到身体部位出现疼痛，集中在脚掌、脚踝、膝盖或者是髋关节，往往是因为持续一种动作带来的肌肉疲劳以及轻微损伤。
如果你本身并非有着运动健身习惯，那么要培养跑步习惯，更需要注意合理休息。
一般来说，跑步每周三次足够，做到跑一天，歇一天。但随着跑步时间和经验的累积，每一位跑步者都会找到属于自己的节奏，因为强度和条件差异，合适的跑步频率没有严格的定义，可以说合适的就是最好的。
但无论怎样跑，都应该给身体充足的自行恢复时间。即便是跑步时感到的疼痛，一般在这个期间也会得到修复。
每个人都想比过去的自己更强大一点，跑者也是。所以很多跑者在入门后总想突破更长的距离，看看自己的极限到底在哪里。
挑战自己是件好事，但你要记住，跑长距离就不要盲目追求速度。慢速长距离，考验的不仅是体能储备，也考验你的耐心和意志力。
让自己内心足够安静去接受这样的一种考验，将烦躁、急于求成挡在意识之外，就像修行。
速度加快，而自身肌肉条件等未能达到匹配的要求，必然出现问题。循序渐进，一点点为自己加速，好过突然在操场上想和各种人的PK。
所谓加速，是与自己比较，而不是和别人去比。比自己的上一个5公里快了几秒，就是进步。
没有足够的训练积累，而不切实际地想和别人一样快，那么很有可能再没有下一次。
不要以为跑步很简单，健康、持续的奔跑也需要科学指导。
跑姿、心率、步频、步幅、呼吸、热身、拉伸、备赛、力量训练、恢复...跑步的每一个环节都充满了细节。
如果有条件，要和有经验的跑步达人多做交流，多聆听身体的声音，只有对自己的身体状态有所感知的人，才能跑得科学、健康。
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