中科院某研究团队发表在美国《Current Biology》（当代生物学）上的一项新研究称：
身体有一套“能量补偿机制”，当你开始燃烧卡路里时，身体会主动降低基础代谢水平，以“抵消”你运动消耗的能量。静息代谢竟减少了49%。相比之下，BMI正常的个体，只有28%的运动耗能被“抵消”。
换句话说，与不胖的人相比，肥胖者的运动效果较差。
研究人员认为，造成这种补偿效应有两种可能：
1. 由于运动增加，食欲也随之增加，导致吃的更多；
2. 运动减低了人体其他方面的能量支出，比如静息代谢，以降低运动的能量成本。
这对肥胖者来说可能是一个“扎心”的结论。这意味着，肥胖的人想要通过运动来减肥可能比瘦人更难。
但是，我们不能因为更难，就放弃它！
运动在减肥这件事上的效果有限，但坚持/长期地运动，好处并不止减少体重这一项。还是非常有坚持的必要。
提升心肺功能、增强认知功能、调整新陈代谢……全身骨关节力量也能在运动中变强。
在身体一次次努力时，我们可以试试以下3项综合运动来应对脂肪。
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少脂肪最有效的方式之一。
1）有氧运动每周至少运动3次以上
2）每次运动时间应达到30分钟以上
3）每个运动周期不能少于3~4个月的时间。
4）建议进行较高强度的有氧运动
一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。
另外，可将运动融入生活，如走路上下班，逛街多转几圈，周末多做户外运动等。
把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起，主要目的是通过高强度的运动，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。
这种运动形式灵活不枯燥，且通过不断改变运动形式，对身体刺激小，让人体处于一个较稳定、舒适的运动状态，从而提高燃脂速率。
通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。
另外，勤做伸展运动，有助加强运动中的燃脂能力，还能避免肌肉拉伤。
最后还有说到的就是，大体重人群在运动的时候，一定要穿上缓震效果更好的运动鞋，因为体重带给运动鞋的负担，需要更好更稳定的缓震效果去稀释它！
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厚底跑鞋大多鞋底较软，往往不能够持续提供跑步所需的核心力量，保护性和回弹力也大打折扣，甚至增加了受伤风险。
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