在跑步机上锻炼，需要注意什么？

相对于路跑，在跑步机上跑步的时候，腿部各个关节承受的冲击力比较小。并且，在天气或安全状况不允许的情况下，在跑步机上跑步成为了很多人首选的锻炼方法。跑步机看似一按开关键就可以开始奔跑，显得非常容易，没有什么操作性可言。

然而，在跑步机上锻炼并没有你想象中的那么简单。如果你使用不当的话会很容易导致受伤或其他意外情况发生。有些事项在使用过程中不加以注意的话，可能会给你带来一些没有必要的伤病。

近年来，在使用跑步机过程中受伤甚至猝死的案例并不少见。所以在使用跑步机进行锻炼的时候要更加重视，只有正确的使用跑步机、牢记需要注意的事项，才可以避免受伤或其他意外情况的发生。

开始跑步前要注意什么？

1.热身运动少不了

人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。

为避免身体受到不必要的伤害，在上跑步机运动前，首先你得有足够的跑前热身，充分活动手腕、脚腕、腰部、颈部等。热身的方法简单来说就是要适当地拉伸韧带、活动关节，让你的肌肉适应和心肺适应起来。

2.仔细检查跑步机

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上。