跑步能不能喝酒？马拉松参赛包里送的啤酒，原来是这种用处！ | 内容中心跑步能不能喝酒？马拉松参赛包里送的啤酒，原来是这种用处！
这些年跑步的人越来越多了。
据说很多人有酒后跑步、健身等习惯，甚至有人认为，酒能活络筋骨，让运动表现更好，而且喝醉酒后做一些运动出点汗就能尽快醒酒。
还有人说运动能抵消酒精带来的负面影响。
真的是这样吗？
在有记载的案例中，无论国内外，都有因为酒后运动造成猝死的记录。酒精本身会加快心跳和血液循环，再加上运动使心血管负担更重，无论你身体有多么的健康，酒都是运动的天敌，甚至可能会引起严重的后果。
酒精会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，然后会产生抑制，人会有反应迟钝和嗜睡的现象。酒精的摄入对记忆力、注意力、判断力、机能及情绪反应都会产生严重影响。大脑在酒精的作用下，平衡协调能力大大下降，饮酒太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡和协调能力。在这种状态下进行运动，就非常容易发生危险。酒精具有抑制心肌收缩的作用，会造成心跳加速，血液循环加快，交感神经兴奋度提高。酒后跑步会进一步加重心肌负担，让心率进一步提高，心血管的负荷增大，交感神经更加兴奋。过度的压力与兴奋，轻则头晕、乏力、昏厥，重则引发心源性猝死等危险情况。对于本身就有心血管疾病的人来说，更是要切忌酒后运动。运动时会产生大量乳酸，乳酸堆积会使肌肉局部产生酸痛。而酒精在体内分解会代谢为乳酸，从而加重体内的乳酸堆积。作者: 咕咚官方赛事阅读: 14811评论: 0
酒精会促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等。酒后运动肌肉更容易疲劳，身体恢复更慢。
经常饮酒会肝功能受损、增加患肝炎、酒精性脂肪肝和肝硬化的风险。
而酒后运动会让大量血液流到四肢肌肉，减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既妨碍了肝脏对酒精的解毒作用，也有损胃肠道的消化功能。
酒精会使抗利尿激素分泌减少，减少水的吸收，因此会让人频频上厕所，这也会造成脱水。运动本身就会大量出汗，酒后运动只会加重身体脱水的状况。
酒后运动有百害而无一利，如果真的喝多了，建议等酒彻底醒了、身体恢复了再进行运动，否则只会得不偿失。
酒后运动非但起不到健身强体的目的，还会给身体带来额外的伤害，让身体雪上加霜。那么，经常喝酒的人，在清醒的时候去跑步的话，可以抵消掉酒精带来的伤害吗？
跑步不是万能的，而且酒精带来的一些器官性的损害并不能通过运动改善。
首先酒精的热量不低，1瓶550毫升啤酒约176大卡的能量，看似不多，但是应酬场合畅饮起来，也是不少热量。在一夜间大量喝酒的人会比平常额外多摄取4305的卡路里，这些热量远大于一跑一场马拉松消耗。不同酒的热量也不同，小到大为： 啤酒 ＜ 黄酒＜ 白葡萄酒 ＜ 红葡萄酒＜ 江米酒 ＜ 曲酒。
其次，酒精对身体各个方面的刺激都非常的大，比方说尿酸的代谢或者是对肠道的刺激，也有可能会导致消化器官出血，甚至还有可能会加速血管老化，诱发脑梗，心梗等。
最后，如果长期喝酒的话，会导致一个人的运动能量降低，与此同时也会影响到内分泌水平，导致人体内激素水平下降，影响的肌肉和骨骼的增长。
在国外多项调查研究显示，只要饮酒适量是有些益处的，而啤酒甚至可以算是酒类里的最佳“补品”，当然，这个饮用时间并不是跑步前，而是跑者的日常生活中和赛后补给上。
不管是百年历史的波士顿马拉松，还是最为年轻的东京马拉松，在六大满贯的赛事中，都能看到作为赛后补给----啤酒的身影，并延续了多年，这使得很多跑者在完赛后可以用啤酒来感受喜悦。
而近些年，在多场国内马拉松赛事中，我们也看到了赛后啤酒补给的身影，这是因为啤酒中的酒精成分比较微弱，使人兴奋愉悦又不足以使人喝醉，特别是啤酒，对于缓解肌肉疼痛有明显作用。
此外，啤酒比矿泉水更能促进身体的水合作用，这是因为啤酒中含有丰富的钠，可以在运动后更好地留住身体里的水分。
国际田径联合会（IAAF）就对人体酒精含量和运动能力做过调查，发布了针对跑者一个指导意见，这个“适量”饮酒的概念是：
啤酒每次的摄入量上限——男性则是710毫升，女性跑者为355毫升；
烈酒每次的摄入量上限——男性则是88毫升，女性为44毫升；
葡萄酒每次的摄入量上限——男性的摄入量为296毫升，女性为148毫升；
虽说适量饮酒问题不大，不过很多职业选手和跑步高手一直保持着戒酒的生活方式，据说基普乔格就一直远离酒精。
2.长期酗酒带来的健康影响是无法通过运动来抵消的；
