算了那么久的热量，你真的知道该怎么吃吗？

减脂的你，是否每天都在计算：今天，我需要摄入多少的卡路里呢？可你是否知道，根据热量计算软件得出的热量摄入值，并不一定真的是你需要的？你的饮食是否能够提升训练效果、促进体力恢复和身体适应能力呢？你需要以自身目标和现在摄取的热量状态来决定！

如果你的目标是减肥燃脂，那你的热量摄入值＜消耗值，需要的是创建热量赤字。燃烧脂肪和减轻体重是非常简单的事情，只须通过饮食和锻炼让消耗的卡路里比摄入的卡路里多就可以了。这样做的时候，你将实现所谓的“正能量平衡”。（见下表）

每日身体总能量消耗是怎么一回事？

我们的身体日夜都在消耗能量，维持着我们的生命。在每日总能量消耗中，有非常大的一部分（60%～75%）用于维持静息代谢率（RMR）。

RMR 是指所有看不见的、感觉不到的关键身体功能，例如心脏、肺部和大脑发挥的作用。RMR 的计算以 24 小时为单位，但是不包括睡眠期间所燃烧的卡路里（基础新陈代谢率是指在睡眠期间所燃烧的卡路里）。