跑马拉松的过程中，人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右。这时血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升。
如果不进行合理的补水，就会使你降速，最终不得不渐渐停下来。科学表明，脱水2.5%就能造成跑步效能下降25%。
跑马拉松时，应该如何补水
跑前：在运动前1-2小时，补充250-500ML水，可根据具体的气温、湿度、比赛距离等情况做适当调整，可适量摄入一定的功能饮料，或点心食物。
跑中：每次100-200ML，每隔10-20分钟，跑友同样可以根据实际情况做适量调整。跑步超过一个小时，每隔10-20分钟，补充100-200ML的运动功能饮料。因为随着汗液的排出也会析出大量的微量元素，电解质的流失会降低肌肉的兴奋度，肌肉无力，你将会感到十分疲劳，甚至会引发抽筋。补充电解质的方法就是喝运动功能饮料，或者直接服用盐丸。在一般的马拉松比赛中，组委会都会在沿途设置补水站，是有提供功能饮料和普通白水的。
跑后： 运动后2小时内及时补充水分或功能饮料150-600毫升（根据实际情况可适当调整），直至尿液颜色正常清亮为止。
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我们注意到，近年来，许多大型马拉松赛事中，使用的饮用水都是矿泉水，而不是纯净水。这是为什么呢？
其二者的区别主要是纯净水在加工过程中，把水中的对人体有益的微量元素过滤掉了。但在运动中，人体除了消耗水分外，还会流失大量其他物质。
但市面上有这么多品牌的矿泉水又应该如何选择呢？百岁山矿泉水的水源则是真正的天然矿泉水，取自地下深层，经过地质循环和自然过滤，不仅含有对人体有益健康等各种天然矿物质元素外，还含有符合国家矿泉水标准的微量元素。
