复工好几个月了
你宅家养出的肉肉减掉了吗？
健身房还没开业，加上疫情还没过去
聚集运动还是有风险呀！
掌握这些方法，在家也能练出好身材
此外，大量科学研究表明：
规律性的进行中等强度运动，可以大大提高机体免疫细胞的活性
提高身体免疫力才是对抗疫情最好的武器！
居家健身手册
何时练
时间充裕的情况，下午4点－6点运动最佳：
运动受伤风险最小
肌肉力量最大，训练强度更高
肌肉增长更好，训练收益更多
练哪里
中高阶训练者：练哪里应该很清楚了，这里就不给建议啦
初入门的同学：建议从决定身材第一印象的大肌群胸、背、臀腿、核心等练起。
训练动作
居家训练的动作，有居家代表的徒手自重，也有使用各种健身小器械更具针对性的动作：
徒手自重：以多关节、大肌群综合动作为主，阻力大小和方向不能改变，考验肌肉整体素质，初学者较难掌握目标肌群的发力感觉；
器械辅助：用哑铃、弹力带、瑜伽球等小器械辅助，增加训练负荷和强度，同时改变阻力方向，更针对，更易找到训练感觉，效率更高！
每周练几次，每次间隔多久
初学者：一周可以进行3次针对大肌群的力量训练，每两次训练间隔1－2天，训练效果相对最佳。
有一定训练经验的：可以在大肌群训练基础上，穿插加上小肌群的针对训练，一周4-5练。
另外，两次力量训练之间可以加入有氧训练，对肌群的恢复和整体减脂效果更好。
有氧怎么做
减脂：建议力量训练后立即做有氧，增加燃脂效果
综合效果：建议有氧和力量间隔1天做，对肌肉力量增长和心肺功能增强更有帮助！
哪一些训练适合我呢？
没有人指导如何知道动作标不标准？
训练过程有问题该问谁？
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