最适合健身小白的减脂运动是什么？

每当提到“减脂”或“减肥”时，最先浮现在你脑海中的是什么？跑步、骑车还是游泳…

作为一名健身减肥小白，在运动前你最关注的问题肯定是哪种运动更减脂，哪种运动能让自己短时间就瘦到自己想要的身材。可是几个月的时间过去了，你的体形不仅没有任何变化，甚至还比锻炼前更胖了，why？！你有想过你正在做的是运动是适合你的运动吗？最适合健身小白的减脂运动是什么？嗯，是时候来认识低强度恒速有氧运动了！

什么是低强度恒速有氧训练？

在户外跑步5公里，在泳池游泳10个来回，在动感单车上骑30分钟，这些大众最熟悉的运动方式，都有一个共同的名称：恒速有氧训练（Steady State Cardio，简称 SSC）或低强度恒速有氧训练（Low Intensity Steady State Cardio，简称 LISS）。

低强度恒速有氧训练是最古老、最传统的运动方式，也是最被大众健身者熟知的有氧运动。通俗地讲，低强度恒速有氧训练就是一种以中–低训练强度（恒速），持续进行30~60分钟的有氧运动。

低强度恒速有氧训练有3个特点：①训练强度较低，运动时心率为最大心率的50%~75%［最大心率 =220–年龄  通常，心率可以通过运动手环或心率带测量，某些跑步机、椭圆机等有氧器械也可以测量运动时的心率］；②，例如用8km/h的速度，在跑步机上进行30分钟的运动；③，通常为30~60分钟，甚至更长。