一旦你能连续不停地跑30分钟了，那你的下一个目标就是要连续跑1小时！这就需要有足够的耐力。训练是一步步来的，从开始步行到开始跑步，再到连续不停地跑，你已经建立了一定的耐力基础。但要想更持久地不停歇地跑，还需要一些技巧。
放轻松
想让身体更长时间地跑动，最重要的是要放轻松。不要担心你的配速；你应该以一种感觉舒服的对话配速来跑步——就像如有必要，你可以一直不停地跑下去一样。只专注于当天所跑的里程，感受强大和兴奋，同时还要保证有足够的体力和欲望去迎接你的下个训练。大多数人常犯的错误是跑得太快；这几乎必然导致损伤和倦怠。更重要的是，如果你在完成上个训练后感觉士气低落，那就很难再进入下次训练。
吃饱饭
跑前1小时，要确保你“吃饱喝足”！整天保持充足补水。目标是每天补充体重磅数一半的盎司数。也就是说，如果你的体重是150磅（约68kg），那你一天就该保证补水75盎司（约2.13kg，即2.13升）。如果你体重200磅（约90.72kg），那你一天就该保证补水100盎司（约2.83kg，即2.83升）。只喝水或其他不含卡路里饮料即可；除非你要跑得更长，否则没必要和功能饮料。
尝试在跑前30-60分钟吃东西。低脂肪低纤维的零食或正餐就含有你所需的碳水化合物，为你提供快速能量。来块水果或再配上松软干酪即可。其它选择还有：无花果饼干；半个百吉饼配坚果黄油和果酱；或是一碗含不到2g纤维的麦片粥配一杯脱脂牛奶。
避免把卡路里吃回来
很多人发现，体重并未因锻炼而下降，脂肪也并未融化。这可能很令人沮丧。其实，很多人都是在跑回家后就贪婪地大吃大喝，甚至认为自己有权如此。其实这是在走极端。你消耗掉的卡路里可能并没有你吃回来的多。为避免这种情况，你需要跟踪热量摄入及消耗。这会迫使你控制自己的饮食。当达到一定目标时，你还可以安排些非食物的奖励（如新衣服、新书、新音乐或逛街看电影洗温泉之类的）给自己，以分散你的食欲。
养成良好习惯
建立跑前日程计划，照此设置各种身心提示，在每次去跑步前都会提醒你。总在每天的同一时间。把跑步服放在床边。去跑步前，总是带好相同的训练音乐。为使跑步变成一种习惯，你必须建立一致的触发暗示。这样你就能创造一种使活动成为一种习惯的神经反射。
注意坚持