你真的会做仰卧起坐吗？
你知道怎样做仰卧起坐更有效吗？
各种不同动作的仰卧起坐，你是哪一种？
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最常见也是入门级仰卧起坐（学生时代体育课）是这样的
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长大后去健身房是这样的
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然后还有兵哥哥们这样的直腿仰卧起坐
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正确的仰卧起坐是上面哪一种呢？
答案：都不是……
仰卧起坐到底怎么做？
悬腿卷腹
动作描述：
1 躺在地垫或床上，双脚不着地，双膝自然弯曲，双手微微扶着头，或者摸着自己的耳朵；
2 借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩；
3 回到起始动作，此为一组。
动作要点：
动作过程中双手放置头上，但要注意手本身完全不发力。千万不要用双手扳动上肢前屈，这样不仅训练不到你想要训练的部位，还会伤害到颈椎。
V字平衡
动作描述：
1 坐在瑜伽垫上，双腿和上肢都翘起，腹部卷曲！
2 两臂伸直，贴近小腿，停在空中，保持身体的平衡。
动作要点：
你可以把自己想象成是一只毛毛虫，当你在做这个动作的时候腹部应该是像收缩成一个“C”字形的。
正确打开仰卧起坐的小技巧
一、不固定脚效果最佳
通常在健身房或平时做仰卧起坐时都会固定住脚部，但如果你想要使锻炼腹肌的效果达到更好，那么试着不要固定脚，双腿微微弯曲，然后把速度慢下来，做好每个动作。
二、逐组增加原则
每做完力竭为止的一组，记一个数，下一组做的次数争取比上一组多2次。每组间休息时长不要超过做一组的时间，做3-4组，这是比较合理和有效的计划。
三、半仰卧起坐锻炼上腹肌
无需每组都做到起身90度，做到45度左右即可，这样还能有效锻炼到上部腹肌。
四、踩腿动作作为辅助
每一组做完后，可以再增加几个踩腿动作，进一步刺激下部腹肌。此外，踩腿动作还能够有效避免腰部受伤。
所以，仰卧起坐的正确打开方式是“不用完全坐起来”，不是“完全不用坐起来”，只仰卧不起坐就不要梦想练出腹肌了，喂，醒醒，说你呢看手机的！别忘了↓带↓话↓题 #健身日志 将你健身的图文发至运动圈，我们互相勉励吧~
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