很多上班族，无论是公务员一样的朝九晚五，还是程序猿的 996，平时总是没有时间锻炼的。可是，现在无论是医疗科学，还是「保健养生」，都说人要多活动是不？所以，周末就出来活动一下吧。
一般而言，每个人每周要保证至少 150 分钟以上的中等强度运动。如果把这些运动全放在周末会怎样？这就是传说中的「周末运动员（Weekend Athlete）」或者「周末勇士（Weekend Warrior）」了。
运动虽好，但「周末勇士」可未必是好事。
平时没有运动习惯，又在周末突然进行大量运动，往往难免带来后续的肌肉酸痛……可是转过来就是周一了，这还怎么工作？
更严重的是，「周末勇士」也是最容易发生运动损伤的人群之一。在美国，仅仅是 2013 年，就有超过 1 万 8 千名 40～55 岁的人，因为垒球、篮球或者高尔夫，进了急诊室。
「周末勇士」们容易发生的意外情况主要包括：
o 脚踝扭伤
o 腹股沟拉伤
o 腿部肌腱拉伤或断裂
o 小腿前部疼痛（跑、跳较多的运动更容易引起）
o 各种膝盖损伤（足球、篮球、大量跑步等运动容易引起）
o 网球肘（学名「肱骨外上髁炎」，常见于网球、高尔夫等运动爱好者）
1. 在运动前，做好计划
运动前，规划好运动的类型和强度。在工作日，也可以抽出较短的时间做点运动、保持运动状态。如果想尝试一项并不熟悉的运动，提前学习好正确的姿势——很多运动损伤正是由于动作错误导致的，比如网球肘。
2. 给自己设定限制
每个「周末运动员」并不是真正的「运动员」，不要用职业选手的高水准来要求自己，给自己设定一个过高的目标。如果是希望靠周末的运动减肥，同样应该有一个速度合理的时间表，不要因为希望快速降低体重而设计过大的运动量。
3. 充分热身
在运动前充分热身，可以让肌肉和关节提前适应运动的强度和活动范围，既能达到最好的运动状态，还能够有效地防止运动中出现损伤。运动前的热身应该包括全身的各个大肌肉群和主要关节，不能因为「只是跑步」就忽略了上半身的热身。
4. 多听身体的声音
在运动时，多注意身体发出的一些「信号」，这可能是运动损伤的前奏，及时停止运动可以有效地防止运动中的意外发生。一些比较常见的情形包括：胸闷、头晕、肌肉乏力或痉挛、动作变形等等。
如果运动过程中受伤，记住这五条原则。
P：protect from further injury 保护，防止进一步损伤
使用夹板固定受伤的部位、拄拐或坐轮椅减轻受伤部位的负重等。
R：restrict activity 限制活动
停止当前的运动，限制受伤部位的活动，可以减少让损伤加重的可能性。
I：ice 冰敷
在运动损伤发生后，冰敷可以减轻水肿和痛感。一般而言，在受伤后的 48 小时内，可以每 1～2 小时冰敷 20 分钟。在此期间不要热敷，以免加重炎症或肿胀。
C：compression 加压
使用弹性绷带加压包扎，可以减轻肿胀。
E：elevate the injured area 抬高受伤的肢体
把受伤的肢体抬高（高于心脏的水平），同样可以减轻肿胀。
1. 关节和骨头出现异常的外形或断裂；
2. 不能承重；
3. 肿胀持续加重；
4. 皮肤的颜色或感觉出现异常；
5. 经过 PRICE 处理没有缓解。
（文章转自丁香医生，作者易雪。侵权请告知删除）