膝关节的不适困扰了很多的朋友，他们通常会去医院做一些医学检查，在医院一通筛查之后，大夫告诉他们，“你的膝关节没什么大问题，回去歇一歇、养一养，锻炼一下腿部肌肉力量就可以了”。
的确，腿部肌肉力量不足会造成我们膝关节稳定性下降、应力不均，进而导致膝关节的过度磨损，随着时间的推移可能会演变成膝关节的慢性疼痛。膝关节是由股骨、胫骨、髌骨构成的人体最大且构造最复杂、损伤概率较大的关节，一旦它出现问题，对于我们的影响无论是心理上还是身体上都是不可忽视的，所以对于膝关节的保护是非常重要的。
对于腿部肌力练习，很多朋友存在一个误区，认为只需练习大腿股四头肌就可以一劳永逸、万事大吉了。实则不然，膝关节周围的肌肉是四面八方的，股四头肌只是其中一个重要的肌群，其他的还有如：腘绳肌、内收肌、小腿三头肌等，所以对于膝关节的保护不能局限于某一块肌肉，这样是片面的。
今天着重跟大家介绍一下大腿后侧的腘绳肌，腘绳肌其实不是一块肌肉，而是由半腱肌、半膜肌、股二头肌构成的一个肌群，他们对于膝关节的保护也是有着举足轻重的作用。腘绳肌最主要的功能是屈曲膝关节和后伸髋关节，当然，半腱肌和半膜肌还具备内旋胫骨的功能，股二头肌还拥有外旋胫骨的能力。
强化腘绳肌肌力的练习方法有很多，简单一点的如：俯卧抗阻屈膝（建议：3组，每组12次）
难度大一点的如：直腿硬拉、单腿罗马尼亚硬拉等。（建议：3组，每组8-12次）
如果您有膝关节的不适，想强化腿部肌肉力量来保护它，可千万不能忘了腘绳肌。