如今跑友的装备越来越专业，从头到脚、从内到外，都透露着精英跑者的气质。但是从跑步训练上来看，有时就显得和装备很不匹配……在进行跑步训练时，多数跑者只会采用LSD或者加速跑的训练方式，而很少采用其他的训练方式。
但是除了LSD，比如T（抗乳酸）跑、I（间歇）跑、R（冲刺）跑，都是非常有效且能快速提高跑步成绩的训练方式。当然，这篇文章能让你快速学会使用T（抗乳酸）跑、 I（间歇） 跑和 R（冲刺） 跑进行跑步训练。
T跑（乳酸门槛跑）
T跑又称乳酸门槛跑，是一种很艰苦但又舒适的训练方法。进行T跑训练时，你会希望快点结束训练，但是还可以继续坚持下去再跑几公里。
训练目的
运动时体内乳酸的堆积，会让肌肉酸胀无力，从而降低运动能力。而T跑训练时乳酸的生成量刚好等于排出量，随着身体在此强度的刺激下，乳酸阈值不断的上升，而身体排出乳酸的能力也不断增强。因此T（抗乳酸）跑训练可以加强身体对乳酸的清除能力，减少乳酸堆积，使乳酸在体内处于可控制的水平，提升有氧耐力的空间。
训练方法
1.T （抗乳酸）跑的训练强度为最大心率的89%—92%。
2.在单次训练课中，T（抗乳酸）跑的距离以上周总跑量的10%为上限。
3.根据T（抗乳酸）跑时间长短可以分为T持续跑、T间歇跑。
T持续跑是以T配速持续运动20分钟，如果普通跑友采用此训练方法，那么训练一组就足够了。在进行T持续跑训练前，问问自己在这个配速下能不能维持20—30分钟，如果不能，那么请降低你的配速。
T间歇跑是以T配速进行5—6分钟，然后休息，跑步时间与休息时间比例为5：1，也就是间歇休息1分钟的方式，依次循环进行6组。
T 持续跑的优势在于能提高长时间内维持相当吃力的配速的能力，使你充满自信；T间歇跑的优势在于使你在T配速下进行更长时间的训练，跑友可以根据自己的能力选择不同的T跑的训练方法。