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知乎用户大泽熙https://zhuanlan.zhihu.com/p/183637071
俗话说，鞋合不合脚只有穿上才知道，这句话对于众多跑步爱好者来说更是如此。
一双适合的跑鞋，不仅跑起来得心应“脚”，更会越跑心情越开朗、越愉快，以至于爱上跑步。
2021年慢跑鞋推荐选购清单
下面详细介绍跑鞋的知识要点和选购技巧攻略，以帮您挑到一双适合自己的跑鞋。
相信许多人在选择跑鞋时都不清楚跑鞋的具体结构是什么样，有时还会被不同品牌间的一堆科技术语搞得一头雾水。因此，想要挑选一双适合自己的跑鞋，首先得弄清楚跑鞋的结构。
下面以这双Asics亚瑟士 Kayano 19为模型解剖一下跑鞋的各个部位，让大家对跑鞋结构有一个认知了解。
1. 中底（MIDSOLE）
位置：外底与鞋面中间部分
指标关键字：支撑性、回弹力、缓震性、轻量
中底作为跑鞋的核心，中底的好坏直接决定了跑鞋的优劣，好的中底在我个人看来是否足够轻弹，既可以起到缓冲减震的效果，同时又能很好将地面冲击力化成向前奔跑的动力，给予膝盖一定程度的保护。
中底也是各大跑鞋品牌争相研发不断发力的所在，目前代表性的中底包括亚瑟士Flyte Foam中底、耐克React中底、阿迪Boost中底、李宁LightFoam中底以及美津浓的U4ic中底等。
2.外底（OUTSOLE）
位置：跑鞋底部与地面接触部分耐磨度、抓地力
Asics亚瑟士Gel-Nimbus 22Asics亚瑟士Gel-Kayano 25Mizuno美津浓Wave Alchemy 12男子体重跑鞋等级选择表女子体重跑鞋等级选择表2021年慢跑鞋推荐选购清单李宁赤兔4Asics亚瑟士GEL-EXCITE 7耐克NIKE ZOOM WINFLO 7 SHIELD李宁超轻18亚瑟士 Asics GEL-CUMULUS 23Adidas阿迪达斯 ULTRABOOST 20Asics亚瑟士GEL-NIMBUS 23Asics亚瑟士 GEL-EXALT4Asics亚瑟士GT-1000 10ASICS/亚瑟士GT-2000 9Asics亚瑟士 GEL-KAYANO 27Saucony索康尼 HURRICANE飓风 23作者: 跑鞋速递阅读: 2533评论: 0
指标关键字：
外底也叫大底，是跑鞋底部与地面直接接触的部分，衡量外底的指标一般就是防滑耐磨这两项，如果外底抓地力不足，尤其遇上雨雪天气路面湿滑时，很容易令跑者滑倒。所以为了增加抓地力，一般跑鞋外底都会设计成各种花纹图案样式，而为了增加耐磨性，基本都会采用橡胶材质作为外底材料，代表性外底如亚瑟士的AHAR大底、美津浓的X10大底耐磨性也很不错。
位置：跑鞋固定包裹脚跟部分
指标关键字：稳定性、支撑性、舒适性
后跟主要起到固定脚跟、防止脚跟滑动的作用，代表性的后跟系统如亚瑟士HEEL CLUTCHING后跟补强系统，可以很好的贴合，不会滑动，也不会磨脚。
位置：跑鞋上部包裹脚部部分
指标关键字：包覆性、透气性、减少摩擦
鞋面是跑鞋整个上部的核心，既要对足部有很好的包裹感，又要透气排汗，同时还能起到足够的支撑。和中底一样，众跑鞋厂商也在不停研发新的鞋面材料，目前代表性的鞋面材料或技术包括工程网布、纱架贾卡、耐克Flywire飞线、美津浓AIRmesh鞋面等。
鞋头就是跑鞋最前端的部分，一般外底会延伸至鞋头，同时为了增加鞋头的防撞，给予前脚掌更大的内部空间，也会采用一些支撑材料用以相对固定鞋头。
如亚瑟士、New Balance会推出2E、4E等宽楦版本的跑鞋，前掌内部拥有足够多的空间，对于许多低足弓宽脚背跑者来说，穿起来舒适度更高，也不会过于挤脚。
鞋口也就是整个跑鞋开口的位置，也是整体露出以及便于穿脱跑鞋的部分，鞋口好的话，穿脱方便且舒适，另外也起到一定的固定稳定作用。
位置：鞋带下面与脚背上面之间的部件
指标关键字：便利性、减少摩擦
鞋舌主要为了方便穿脱跑鞋以及固定脚背而设计，对于跑者而言，尤其对于长距离以及超长距离跑者来说，鞋舌能够固定不偏转，对于稳定跑姿和防止磨脚背都有其重要意义。
位置：固定鞋舌及内外帮面的带子
指标关键字：松紧度、不易散开
鞋带主要是为了固定鞋舌以使脚部牢牢包裹在整个跑鞋内部，对于跑者来说，系鞋带也有小窍门，不仅防止跑步过程中散开，还能够固定鞋舌，各大跑鞋厂商现在大多采用弹力鞋带，不仅防滑耐磨，同时还有很好的固定作用。
位置：跑鞋内部的软垫
指标关键字：透气、贴合性、减震、摩擦力
为了达到良好缓冲减震的效果，跑鞋鞋垫也被有机利用了起来，不仅透气排汗，还具有一定弹性，兼具稳定和防滑，同时还能实实在在提升脚感。
经过一百多年尤其是近几十年的快速发展，跑鞋逐渐形成了如今品牌繁多、门类齐全、功能多样的局面，具体又可分为缓冲减震型、稳定支撑型和运动控制型这三大类型。
这类跑鞋一般适用于正常足弓、正常内旋或高足弓、内旋不足-足内翻的跑者。
这类跑鞋一般适用于正常足弓、正常内旋或轻度低足弓、过度内旋-轻度足外翻的跑者，穿着此类跑者会给到足弓部位一定的支撑，另外还会对后跟有一定的矫正。
这类跑鞋一般适用于重度低足弓或扁平足、过度内旋-重度足外翻的跑者，但一般来说这种足弓类型和内旋状况的跑者都较为少见，还有可能就是脚部受过伤、体重较大等脚部需要更多支撑的跑者，主要还是为了保护并防止受伤。
上面跑鞋分类中重点提到了适用脚型的问题，许多小伙伴可能不禁纳闷，因为自己并不知道自己属于哪种脚型，下面我们就来简单说明一下如何确定自己的脚型。
赤脚在纸上，用笔画出四周边缘，画出脚的轮廓。
将脚趾最长点与脚跟突出点连接，成直线，测量两点之间的距离，此为脚长。
将脚掌左右侧连成直线，测量出它的宽度。
软尺在脚跖骨，绕一圈，来测量围度。
小伙伴可以在家里湿脚测试一下自己属于那种足弓类型。
清楚这一点之后，再根据下面将要讲到的测定跑步时的内旋状况，就可以轻松选择适合自己的跑鞋了。
正常跑步时，人的脚跟和脚尖都是在同一线面上的，所以这一类内旋的人，跑步时选择跑鞋是可以所有跑鞋都能穿，可根据自己需求选择。
内旋不足（足内翻）在跑步时主要是脚外侧使劲，发力的部位也集中在脚跟和脚外侧，当他们每次行走/奔跑落地的瞬间，脚踝和后跟产生倾斜，脚跟外部与地面的角度较小，或缺乏正常的翻转，力量也会往外侧偏移。
这个时候地面的冲击力会通过小腿传输到身体。而鞋底离开地面的瞬间，压力更多的集中在足部外侧。
内旋不足（足内翻）最容易在足部外侧、腓骨、脚踝三个部位出现伤痛症状。
从跑鞋的磨损情况看，外底的外侧磨损要更为明显。另外如果穿的够久，将跑鞋放在平面上，还能看到这双鞋已经有向外倾斜的状况（外侧磨损远大于内侧）。
这样的跑者，速度不会太快，没有脚底支撑，所以，没有一定的缓冲性。
这种状况一般高弓足人群出现几率大一些，想要跑得更快，可以选择缓冲缓震性能更好的跑鞋。
与内旋不足相反的就是过度内旋，绝大多数“低足弓”（即平常说的平脚板）足型都存在过度内旋的情况。
过度内旋者在落地瞬间，力量向内侧偏移，膝盖过度向内旋转，脚跟外部与地面的夹角变大。整个身体的重量偏移至足内侧，而非前脚掌。
而鞋底离开地面的瞬间，压力更多的集中在大脚趾及二趾上。
过度内旋（足外翻）比较容易在胫骨、脚踝、足弓、脚趾、拇指球、足底几个部位出现伤痛症状。
从跑鞋的磨损情况看，脚跟外侧、前脚掌，尤其大脚趾部位尤为明显。
如果脚内侧受力，跑步时会比较累，因为脚部稳定性差，会影响跑步的速度。
这种状况一般扁平足或低足弓出现几率大一些，可以适当选择稳定性较好的跑鞋。
不清楚自己跑步时内旋状况的小伙伴，可以拿出自己穿旧的跑鞋，根据鞋子具体的磨损状况，判断一下自己跑步时的内旋状况，以及自己应该如何选择哪一类跑鞋。
这里用的是亚瑟士体重跑鞋等级选择图，对于其他品牌也基本适用。
通过测量自己双脚数据，确定自己的足弓类型，判定自己跑步时的内旋状况，再结合自己的体重状况，基本上你就可以选择一双适合自己的跑鞋了。
通过上面的跑鞋知识浅析，相信许多小伙伴对跑鞋以及如何根据自己脚型、体重选择跑鞋有了一定了解，那么接下来我们就来具体说说该如何选购跑鞋。
就目前市售跑鞋来说，价格从一两百元一直到一两千元不等。
价格越高，其所代表的科技含量也越高，外观造型设计也更加亮眼，另外最值得称道的可能就是它们对于跑者的保护也更加周全到位，尤其是对脚部和膝盖的保护。
从我个人经验来说，如果预算够的话，建议一开始直接一步到位，选择顶级跑鞋。
我基本上各个价位的跑鞋都穿过，现在跑步穿的是一双K25。不管是短距离还是长距离，跑完能感觉到对膝盖和脚的保护特别好。
之所以让大家选择顶级跑鞋，主要是因为作为初跑者的你，对于跑步和自身身体都还不够了解，一双好的跑鞋可以给你更好的保护，一定程度上降低你受伤的风险，同时也会增加你继续跑下去的信心。
从上面两张体重等级跑鞋表不难看出，跑步场地的不同对于跑鞋的选择也不同。
按理想程度来说，和图表中所标示的一样，那就是塑胶＞土路＞柏油＞水泥＞石板。
塑胶跑道是最理想的，弹性比土路或其他场地都要高得多，可以缓冲地面对身体产生的冲击力，减少脚和膝关节的运动损伤，所以正常选择跑鞋就行。
土路软硬度适中，不会对身体造成冲击，是天然良好的场地，但就是地面坑坑洼洼，还有会容易脏鞋。和塑胶场地一样，正常选择跑鞋就行了。
柏油路和水泥路相信是大部分跑者经常选择的两种场地，二者都属于硬场地，跑得太长的话容易累积压力，造成受伤，因此选择跑鞋时的要求也要更高一些。
石板路比起柏油路和水泥路要更差一点，严格意义上来说不太适合跑步，主要原因就是高高低低，起伏坎坷。
建议最好不要在石板路上跑，如果真没办法，那就选一双顶级跑鞋来跑。
像经常跑步的人都会以周跑量或月跑量来做计算，比如一周30公里还是60公里，每月120公里还是180公里，当然这些都是计算方式的不同，你也可以根据自己实际情况制定跑步计划，比如每天3公里、5公里，每周跑三次还是五次这样。
对于初学者，个人一般不建议开始时逐渐加量上去。稳妥起见，最好还是短距离先跑上一段时间，然后再去加量。比如最开始3公里，两周之后加到5公里，再跑一段时间上到7、8公里，再往下到十公里。总之一定要根据自身情况适当加量，不可一下子加得太猛，那样极易造成身体疲劳，进而导致受伤。
建议初跑者上顶级跑鞋也有这方面的考虑，怕大家盲目上量，一两次可能没什么，但弄不好肯定会受伤。好的跑鞋在这方面也可以给跑者一些保护，从而减少受伤的风险。
总之，初跑者如果条件允许就买一双好一点的跑鞋，初跑时切忌不要盲目上量，而应循序渐进，逐渐加量，慢慢跑远、跑长。
和平时买鞋一样，买跑鞋时最好买一双能够穿脱自由的跑鞋。在此基础上，最好再大半码或一码因为跑步时总会有向前冲的惯性，所以脚尖部分最好留有一定空余，这样不至于让脚趾部分太紧张。相信跑过全马的人都知道，如果鞋太紧的话，也许跑完有块脚指甲裂开或直接脱掉也是常事。当然如果平时跑的距离不够长不买大也可以。
相对于低体重或正常体重者，大体重者对于跑鞋的要求要严格许多，基本上上述三种跑鞋类型特点他们都要涉及到，既要考虑缓冲减震，又要考虑稳定支撑，再就是控制，所以说句玩笑话，如果想要试验哪一家跑鞋行不行，直接让大体重者穿上跑一跑就知道了。
但如果体重太太太大的话，建议最好还是不要跑步了，因为跑步很可能会让膝盖和脚承受不住而受伤，这样就有点得不偿失了。最好选择专业的运动减肥机构，通过科学训练和饮食瘦下来，当然瘦下来之后再跑步是没问题的。
品牌知名度：跑鞋质量保证
预算：决定最终购买结果
脚型、体重：影响跑鞋购买主观因素
场地、距离：影响跑鞋购买客观因素
上述六大因素是我个人总结影响跑鞋购买的全部因素，结合这六大因素，相信你基本可以选购一双令自己满意的跑鞋了。
所以，建议大家购买时结合实际预算，首选有知名度的跑鞋品牌，再结合自己的脚型、体重，自己跑步的场地和距离之后，做出最优选！
为了节省各位小伙伴们的时间，我列了一份跑鞋选购清单，以助各位快速找到适合自己的跑鞋。
依照亚瑟士慢跑鞋类型划分成缓冲减震型和稳定支撑型两种类型，同时依照价格划分成以下四个档次：
入门级跑鞋（200-500RMB）
实用级跑鞋(500-800RMB)
高端级跑鞋(800-1200RMB)
旗舰级跑鞋（1200-1500RMB及以上）
适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~80Kg
外底材料：橡胶+EVA
跑鞋科技：LIGHT FOAM
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM
点评：李宁赤兔4 采用LIGHT FOAM中底减震科技，轻质缓震，动作迅捷；中足采用硬质TPU，提升跑步过程中的抗扭转性和稳定性，多方位呵护运动安全；复合工程网布鞋面，具备良好透气性能；鞋侧立体印刷工艺，丰富视觉层次，轻柔包裹双足；多纹路橡胶大底，不同受力区块设计，提供强劲抓地力，轻松应对各种路况。
适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
大底材料：AHAR+耐磨橡胶大底
跑鞋科技：GEL缓震胶
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM
点评：Asics亚瑟士GEL-EXCITE 7中底采用APMLIFOAM缓震材料，柔韧灵活，提升跑步缓冲回弹感，鞋后跟内置GEL缓震胶，为足跟提供更充分的冲击保护。
鞋面采用网面素材，具有良好包裹和透气性。GUIDANCE LINE中心科技使跑者的压力中心点一直沿着适当的轨迹运行，实现稳定有效的迈步奔跑。
1.NIKE耐克 ZOOM WINFLO 7 SHIELD
适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
外底材料：Storm-Tread
跑鞋科技：Air Zoom缓震装置
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM
点评：NIKE耐克 ZOOM WINFLO 7 SHIELD鞋面采用改良版网眼布，透气舒适，合成材质纱线质地轻盈，同时缔造稳固脚感；后跟和前足搭载Air Zoom缓震装置，为关键区域提供出众缓震性能；加高泡棉中底，回弹更加出色，脚部响应更加灵敏；后跟包覆设计，打造锁定贴合感；Storm-Tread外底提供可驾驭湿滑天气的出众抓地力。
适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：李宁䨻科技
跑鞋科技：李宁䨻科技、纱架贾卡材质
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM
点评：李宁超轻18代跑鞋升级为李宁䨻科技中底，带来更加优异回弹体验，古琴镂空式中底，足弓处搭载透明TPU结构，支撑更加稳定；纱架贾卡帮面+透气网布鞋舌，贴合包裹舒适性好，透气不易闷脚；轻质耐磨橡胶外底，抓地更强，湿地止滑，可适应各种不同路况；个性玄机幻彩logo、高品质植绒领口、3M反光标志等细节彰显不凡品质。
3.NIKE耐克 AIR ZOOM PEGASUS 飞马37
适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：NIKE REACT 泡棉
跑鞋科技：AIR ZOOM气垫
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上
点评：NIKE耐克PEGASUS 飞马37是通常所说的耐克飞马系列最新续作，前掌搭载耐克独家AIR ZOOM气垫，提供良好缓震性能，中底采用最新NIKE REACT 泡棉材料，轻弹缓震，工程网眼鞋面搭载局部透气网眼，提供良好包裹性和舒适性。
1.Asics亚瑟士 GEL-CUMULUS 23
适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：APMLIFOAM缓震材料
跑鞋科技：GEL缓震胶
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上
点评： Asics亚瑟士 GEL-CUMULUS 23鞋后跟搭载GLE缓震胶，为足跟提供更充分的冲击防护；FLYTEFOAM科技中底，缓震性更好，同时兼具轻量性和耐用性；无缝网眼工程鞋面，贴合脚型，提供良好包裹性和透气性；大底贴地结合弯曲凹槽设计，脚感舒适，更利推蹬发力向前，跑步过程中顺畅传导脚部力量，提升足部运动安稳性；在易磨损部位采用轻量耐用AHARLITE环保复合材质，可一定程度延长鞋子寿命。
2.Adidas阿迪达斯 ULTRABOOST 20
适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：BOOST科技中底
跑鞋科技：TFP技术、Primeknit+
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM
点评：adidas阿迪达斯ULTRABOOST 20是阿迪达斯旗下ULTRABOOST系列最新款续作，采用定制纤维铺放TFP技术，旨在从起步到落地都为步伐注入活力。同时含缝制细节，带来良好结构感和舒适感，更搭载BOOST中底，助你舒适迈步。
适合脚型：正常足、内翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：FlyteFoam、FlyteFoam Propel
跑鞋科技：GEL、FlyteFoam、TRUSSTIC、AHAR+
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上
点评：亚瑟士GEL-NIMBUS 23鞋面采用工程网眼鞋面，进一步提升穿着时的灵活度、舒适度和透气性；3D科技构造鞋跟底部，与鞋底发泡材料相互配合帮助更好蹬踏发力，同时带来更柔软触地脚感；
前后掌均搭载GEL缓震胶，有效吸收化解来自地面冲击力，双层FlyteFoam复合科技中底带来轻盈出众回弹脚感；TRUSSTIC中足稳定片，防止跑步时过度扭转，提高中足部刚性，增强脚部安定性；AHAR+耐磨橡胶外底，适应各种复杂路况，并有效延长使用寿命。
适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~80Kg
外底材料：AHAR+
跑鞋科技：P-GEL、TRUSSTIC、DUOMAX
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM
点评：Asics亚瑟士 GEL-EXALT4属于稳定型跑鞋，鞋面采用高密度针织素材，透气性良好；鞋头圆头设计，增加前脚掌内部空间，加强包裹性；TRUSSTIC中底中足补强构造，为中足部提供刚性，增强脚部安定性；
中底内侧DUOMAX防倾斜装置，进一步提升稳定性；后跟搭载P-GEL，为发泡片状GEL，内藏于中底之中，厚度薄，脚感好；大底采用AHAR+橡胶，粗纹大底和沟槽纹路设计，抓地力更强，轻松应对各种路况。
适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：FlyteFoam
跑鞋科技：GEL、FlyteFoam、DUOMAX、AHAR
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM
点评：Asics亚瑟士GT-1000 10实用级跑鞋采用无缝网布鞋面，贴合包裹，舒适透气；FlyteFoam轻质缓震中底，后跟GEL可视胶，提供良好缓冲脚感；DUOMAX双密度防倾斜装置，防止过度扭转，提供长久稳定支撑保护；AHAR耐磨橡胶外底，抓地止滑，可适应各种复杂路况。
适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：FlyteFoam
跑鞋科技：GEL凝胶、FlyteFoam、TRUSSTIC、AHAR、DYNAMIC DUOMAX
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上
点评：Asics亚瑟士GT-2000 9前掌内置结合后跟可视GEL胶，提供舒适穿着感受，FlyteFoam科技中底兼具轻量回弹属性，更轻量坚韧，脚感更为柔固；无缝线网布鞋面，贴合脚型，提供良好包裹性和透气性；
搭载TRUSSTIC中底稳定片，增强中足部抗扭转属性，提供更好安定性；DYNAMIC DUOMAX动态双密度防倾斜装置，抑制后跟倾斜同时，分散来自地面的冲击力，AHAR高耐磨橡胶大底，可延长跑鞋使用寿命。
适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~80Kg及以上
中底材料：FlyteFoam Lyte、FlyteFoam Propel
跑鞋科技：GEL、DYNAMIC DUOMAX、TRUSSTIC、GUIDANCELINE、 AHAR
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上
点评：Asics亚瑟士 GEL-KAYANO 27鞋面采用工程提花网布鞋面，具有良好的伸展性、支撑性和透气性；后跟稳定片带来合脚舒适的穿着感；优化后的GEL，加大形变结构，提供更好的缓冲保护性；
中底FlyteFoam Propel科技，兼具轻量、缓冲、回弹，提升跑步推进力，给跑者营造新的跑步体验。
2.Saucony索康尼 HURRICANE飓风 23
适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~80Kg
中底材料：PWRRUN+
跑鞋科技：PWRRUN+、FORMFIT、无缝贴合TPU
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM及以上
点评：Saucony索康尼HURRICANE飓风23旗舰级支撑跑鞋采用新一代PWRRUN+科技中底，更加轻弹，灵活柔韧性更好；无缝贴合TPU支撑框架，与全新鞋面包裹结构保证鞋底鞋面高度稳定；8mm落差更注重足跟处的缓震，适合足跟或全掌落地跑姿，能有效缓解小腿和踝关节肌肉压力；FORMFIT动态适应系统将回弹缓震和支撑三重优势结合，动态契合脚型；工程提花网布鞋面，贴合包裹，舒适透气；橡胶大底更加耐磨防滑。
