立夏已过，我们即将告别美好的春天，初夏的步伐已日益临近。随着气温慢慢升高，跑友们跑步时出汗势必增多。因此，跑中和跑后补水就显得更为重要。对于那些跑量较大的跑友，夏季跑步（马）除了补水，也要关注补糖问题。
大量研究证实，训练后补糖和补水越早、越及时，越有利于体能恢复和疲劳消除，如果身体无法及时消除疲劳，第二天训练势必带着疲劳训练，就容易出现疲劳积累，引发运动损伤和过度训练。因此，对于跑友而言，跑后及时补糖补水，是促进疲劳消除和体能恢复的重要营养手段。
又补水，又补糖，同时还能适当补盐的东西是什么？没错，你想到的一定是运动饮料，运动饮料就是为运动后身体需求而设计的，但市面上不少饮料并不是真正的运动饮料，而是包装成运动饮料，或者打着运动饮料的幌子，跑友们难以辨认，且运动饮料多少会加入添加剂成分，有不有天然的既能补糖、也能补水、同时也含有一定盐分的食物，当然有的，就是水果！
运动后吃水果的好处：
一些水果含有丰富的糖和水分，可以起到部分替代运动饮料的作用，且天然不含添加剂；
水果中的糖主要是单糖（果糖和葡萄糖）和双糖（蔗糖），进入人体后，容易被消化吸收，从而达到快速补糖的目的；
水果含有较为丰富的维生素、纤维素等人体所必须的营养成分，而这些有益成分往往是运动饮料所没有的；
水果中的有机酸和芳香物质含量高，引人食欲，可刺激消化液分泌，改善胃口，跑马后不想吃东西，可以暂时用水果替代。
另一方面，摄入水果后又会产生一定饱腹感，有利于防止正餐摄入过多热量；
今天，我们带大家看看那些糖和水含量都很丰富的水果。对于减肥的跑友来说，当然不建议跑步后摄入太多糖，只需补水即可。我们同样也推荐那些含水丰富、含糖较少的水果，运动后吃水果再也不用担心长胖。
一、含糖和含水都很丰富的十大水果