跑者必做的6个爆发力训练，帮你跑步水平更上一层楼

想要跑得更快，不止需要耐力与力量训练，爆发力训练也是提高配速的重要手段，但在一些跑者的思维定式中，认为只有“练短跑的”才需要进行爆发力练习，殊不知，在长跑中爆发力也是影响成绩高低的重要因素之一。

爆发力指以最短时间产生最大速度或以最快速度完成动作的能力。它能够反映神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，是力量素质与速度素质相结合的一项人体体能素质。

爆发力训练可以训练肌肉循环拉长、缩短的能力，有效利用软组织在拉长过程中所储备的弹性势能，减少肌肉直接收缩的能量消耗，提高跑步经济性，从而提升配速，进一步提高跑步成绩。

给大家推荐一些常规的爆发力练习，下面会详细介绍这些练习的具体训练方法，帮助增强爆发力。（进行爆发力训练需要一定的力量基础，请评估自身情况后再进行练习。）

跑跳 

爆发式的跑跳有助于跑者提升缩短支撑时间的能力。

1.以相当快速的腿部动作，用脚掌跖球部位跑跳 30秒。

2.跑跳时双脚在地面上的时间尽量短。

3.休息片刻，重复以上步骤。