问：一次完完整整的健身流程，到底该是怎样的？
@yyy的教练：照我这个来，保准不会出错↓
1.练前热身。主要为各种动态拉伸动作，如扩胸、转腰、摆腿等，其重要性在于唤醒身体的休眠状态、减少肌肉粘滞性，降低受伤几率。热身强度不用太大，感觉到体温升高，身体微微出汗即可。
2.正式训练。遵循定时、定量的原则，动作标准度永远是第一位的。不要盲目追求动作的数量和时间，定期调整训练计划，并适时改变和加入新的训练方式，可以让肌肉不断突破舒适区间，更快提升身体素质。
3.练后拉伸。主要为静态拉伸，可以有效减少肌肉酸痛，加快肌肉恢复速度，减少肌肉粘滞性，塑造匀称的肌肉线条。但要注意力度，如果感觉拉伸部位发麻，须立即停止，拉伸时不要憋气，注意拉伸部位放松。
emmm......小健想说，的确，以上三个流程，缺一不可，任何一个环节都是必要且有效的，不可厚此薄彼。但是，每次健身训练光按流程走一遍是远远不够的，比如健身前的各种装备的准备，以及结束后的方方面面也是需要照顾到的。
所以，提前备好一个可以收纳装备的训练包也是必不可少的。
完整的健身流程，从训练包开始
1. 换洗衣物
大多数人都习惯穿好装备去到健身房，因此往往会忽略衣物这一块。但健身后我们通常会大汗淋漓，如果这个时候就穿着汗湿的衣服走出健身房，比较容易感冒着凉。健身可能就变成了伤身，因此有条件的话可以在健身房洗个澡，没条件至少带上衣服换。