关于练腿，健身圈有这样一个说法，“健身不练腿，迟早要后悔”，练腿的重要性不言而喻。
- 绝大部分的日常活动都需要依靠下肢力量来维持，良好的腿部肌肉可以让你在日常生活中表现更好。腿部肌肉不但可以帮助运动，还能够保护骨骼系统。比如在跑步或跳跃过程中强有力的腿部肌肉，能够保护膝盖和脚踝，预防伤病侵袭。锻炼腿部力量的同时，也会代谢掉多余的腿部脂肪，让腿型更好看。
练腿的好处
绝大部分的日常活动都需要依靠下肢力量来维持，良好的腿部肌肉可以让你在日常生活中表现更好。
腿部肌肉不但可以帮助运动，还能够保护骨骼系统。比如在跑步或跳跃过程中强有力的腿部肌肉，能够保护膝盖和脚踝，预防伤病侵袭。
先了解一下腿部的主要肌肉，再结合练腿的几个有效动作，让我们的练腿之旅启程吧!
股外侧肌：
● 向心式地加快膝关节伸展
股内侧肌：
● 向心式地加快膝关节伸展
股中间肌：
● 向心式地加快膝关节伸展
股直肌：
● 向心式地加快膝关节伸展和髋关节屈曲
整体功能
股外侧肌：
● 离心式地减慢膝关节屈曲
● 等长式地稳定膝关节
股内侧肌：
● 离心式地减慢膝关节屈曲
● 等长式地稳定膝关节
股中间肌：
● 离心式地减慢膝关节屈曲
● 等长式地稳定膝关节
