如果合理的运动和饮食都无法帮助你减去多余的脂肪，那就该好好思考一下你的睡眠了。我们都知道减脂离不开科学的运动和饮食，但是却很少关注睡眠的重要性。作为减脂三大要素之一，睡觉是最简单却最容易被忽略的要素。
一、睡眠不足对健康的影响
良好的睡眠对健康具有至关重要的作用，睡眠不足会对健康带来以下危害：
1. 损害心脏健康
来自澳大利亚的研究表明，相比每天睡7小时的受试者（45岁+），每天仅睡6小时的受试者患心脏病、糖尿病、中风和高血压的风险更大。此外，轮班作业人员由于生物钟被永久打乱，相比普通人患心血管疾病的风险更大。
2. 降低免疫力
相比睡眠充足的人群，每天睡眠少于7小时的人群，其感冒的概率将增加3倍。
3. 危害心理健康
睡眠不足会危害心理健康，增加抑郁症的患病风险。
4. 影响认知能力
睡眠不足会降低记忆力、逻辑推理能力和注意力。
二、睡眠不足对减脂的影响
睡眠对减脂非常重要，70%的生长激素在（深度）睡眠过程中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解。此外，充足的睡眠还可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解与排出。加拿大研究人员在2007年进行的一项研究表明，相比每晚睡7~8小时的人群，每晚仅睡 5~6小时的人群，其超重的概率将会提高69%。
睡眠不足会对减脂带来以下危害：
1. 促进内脏脂肪的堆积
发表在《生理研究》杂志上的一项研究表明， 每晚保证7小时睡眠的受试者拥有最理想的身材。
2. 降低胰岛素敏感度
每天睡眠时间少于6小时的人群，其胰岛素敏感度更低。胰岛素敏感度越低，脂肪堆积速率越高，II型糖尿病的患病风险更大。
3. 促进皮质醇分泌
睡眠不足会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，过多的皮质醇含量会影响促甲状腺激素的正常分泌，促进腹部脂肪的堆积。
4. 影响褪黑素的正常分泌
