胃部、腹部的不适，总是会困扰到非常多的跑者。相信不少跑友都体会过跑步过程中发生恶心、想吐的感觉，特别是进行高强度训练或比赛的时候。
那么为什么跑步容易出现消化道反应呢？今天小编就来给大家科普一下，为什么会在跑步过程中发生上述的状况吧~
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首先要知道，跑步中的恶心、呕吐与腹泻原因是不同的。恶心、呕吐是一种情况，而腹泻又是另一种情况。需要强调的是，头痛、恶心、呕吐不是正常的疲劳表现形式，出现后都要停止运动。
饮食不当
引起呕吐、恶心的最常见的原因，主要是因为跑步前吃得太多、太迟。等到跑步时，胃内容物还没有排空，会产生较大的振荡。这种“翻江倒海”的感觉，相信很多经验不足的跑友都不陌生。
二是跑步前吃得食物种类不对，比如吃了油腻、不易消化的食物，即使吃得不多、吃得较早，也容易诱发恶心、呕吐。所以建议大家在跑步去的饮食要遵循“零脂肪、低蛋白、高碳水化合物”的原则。特别注意尽量不要喝牛奶、吃鸡蛋。
生理惰性
即使空腹跑步，恶心、反胃的情况也经常会出现。这就是内脏生理惰性的一种表现。因为，胃、肠等内脏器官活动主要受副交感神经支配，而骨骼肌运动主要受交感神经控制。在进行剧烈运动时，副交感神经开始受抑制而交感神经兴奋。
跑步时，骨骼肌对血液循环和供氧的需求增加，所以肌肉血流量增加而内脏血量减少，从而满足肌肉运动的需要，把这一过程称为运动时血液重新分配。如果消化系统不能适应血液的重新分配、神经系统的变化，就可能出现恶心、呕吐等暂时性生理机能紊乱的现象。