随着马拉松运动的盛行，很多跑者都是坐飞机到别的地方参加比赛。但是，比赛一结束就去坐飞机的话，狭窄的飞机座位会影响血流，对身体恢复是十分不利的。下面的6组运动既能促进体内血流，又能让肌肉放松，关键是简单易行。
双腿贴墙向上
平躺在地面，双腿向上翘起，紧贴着墙面，双腿要保持直立，使身体呈现出L型。坚持10分钟。
转动脚踝
在座位上坐好后，抬高左膝，左脚朝一个方向绕圈转动20次，反方向再转动20次。然后换另一只脚做同样的动作。
提升膝盖
坐在座位上，缓慢的提升左腿并呈弯曲状，然后放下。此举可以放松臀大肌和股四头肌，重复5次之后换另一条腿。
半蹲