如果单纯的马拉松或者长距离路跑已经无法满足你的胃口，对越野跑也有些厌倦，想要寻找新的乐趣，铁人三项可能是更大的挑战，自行车速度训练就是你接下来不可回避的训练，即便你没有尝试“打铁”的想法，自行车也是跑者作为交叉训练的最好方式。
骑自行车和跑步、游泳等同属耐力运动，都是最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，顶级的选手都需要极其强大的有氧耐力和腿部力量，因此适当进行骑行训练是有好处的。
能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性：
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力：
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
能减肥：
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
在跑步练习的间隔期骑骑自行车，非常有利于我们身体的恢复。自行车运动需要运动员克服始终处于变化的阻力，而跑者需要克服的阻力在某种程度上来说，始终是一成不变的自身体重，这就是两者之间的区别。因此，将跑步练习和自行车练习融合在一起，对于跑者能力的提升往往能够起到事半功倍的锻炼效果。
艰苦的跑步练习，通过自行车来进行恢复
如果你正在进行一些艰苦的跑步训练，比如说长距离跑步训练、速度训练、冲刺跑训练以及越野训练等等，你可以每周给自己安排两次相对轻松的自行车训练。这样做的好处是可以让你感到的压力变小了很多，有利于身体的恢复，使得你身体承受的负荷在一周的周期内变得更加平衡。此外，这还是一种没有压力但是可以让血液循环变得更快的方式，能够大大提升你身体的恢复速度。我们可以大致按照这样的时间表来进行训练：
星期一：高强度的速度练习