跑者必看！如何掌握正确合理的跑姿

跑步是人们最常见的有氧运动方式之一，但如果跑步姿势不正确，不但起不到强身健体的效果，还会给身体健康带来一定的损害。一次次错误跑步姿势的累积，会造成比较严重的问题，甚至成为你苦恼的来源。

小编今天就来给大家讲解一下，注意哪些事项才能拥有良好的跑姿吧~

找到适合自己的跑姿，才是关键

违背自己的自然步态强迫身体去模仿，比如主动用前脚掌落地、刻意减小触地时间或改变步幅长度，哪怕这些可能是好的方面，但仍可能导致受伤或反而降低了跑步的效率。

那什么才是良好的跑姿呢？

这个问题其实没有固定的答案，重要的是，要让你的跑姿能在你身上起到作用，能让你跑得最有效率的跑姿就是最好的。但有一些科学家和运动医学专家普遍接受认同的，值得我们去追求尝试。

01、挺胸抬头

“挺胸抬头”的意思，是尽可能地在跑动中保持身体的直立和平衡。从胯部开始：胯的一侧前拉，然后收回，脊柱直立，胸部挺起，肩膀应该放低并向后拉，头部应该和脖子、脊柱成一条直线，假象有一条绳子在你的头上把你向上拉起，同时又轻轻地带着你前进。

02、肘部后摆

有的教练让运动员在训练时每跑一步，都要在摆臂时用手触碰到腰带的位置，这样以确保手臂向后摆动充分。这一点还能促进腿的后摆，特别是在逐渐失去体力的时候。向后摆臂还能帮助我们的身体平衡向前，避免左右摆臂浪费能量。

03、落地柔软

其实做到这一点很简单，只要落地时发出的声音小，就能跑得更加顺畅，想象一下“如履薄冰”的感觉。

此外，对于跑者来说选择合适的跑鞋也非常重要，要考虑性价比和功能性等问题。