天气越来越凉，跑步抽筋了该怎么缓解？

相信很多跑友在跑步训练或比赛中，多多少少都碰到过腿部抽筋的情况。当那股隐隐约约的抽搐的感觉在腿上蔓延的时候，你除了在心里呐喊不要不要之外，暂时也只能抱住你的小腿缓一缓了。

出现抽筋的情况不仅会影响你的配速、比赛策略等方面，并且还会影响你跑步过程中的整体表现和心情。通常抽筋的地方都是腿部的肌肉，特别是大腿后肌和小腿后肌，而这些地方一旦出现严重抽筋，必然会令你动弹不得，不能继续练习或比赛。

引起抽筋的原因有很多种，包括过度疲劳、热身不充分、天气寒冷、出汗过多等等因素都可能导致抽筋。那么在跑步的时候如果碰到抽筋的情况，我们该怎么处理呢？

导致肌肉抽筋的原因有哪些？

1.肌肉疲劳过度

当你做长时间剧烈运动时，腿部肌肉在高负荷运动途中容易出现过度疲劳的情况，会使你的肌肉一直处于紧张状态。当它疲劳到一定程度时，就会发生抽筋。