夏季跑步为何意外频发？一定要注意这些！

夏季全国各地气温普通较高，加上湿度也大，夏季“高温+高湿”的环境，会对整体身体的循环系统造成影响，这样的环境下跑步，人体新陈代谢显著加快、心脏负荷加重、心脏供血不足心率加快，很容易发生意外。

往往运动不是造成意外或者猝死的主因，隐藏在背后的心脏方面的疾病，才是运动性猝死的“幕后黑手”。所以我们一定要了解自己的身体，定期体检了解身体健康状况，不要以为跑步很简单，那往往会埋下健康隐患。

夏日跑步的时间最好选择在早上或者晚上，这样可以避开烈日的照射。即使在白天跑步也应该选择有树荫的地方，同时需要避免在高温的正午或者下午跑步。

不过需要注意的是，如果存在闷热的天气，即使温度没有平日那么高，也尽量不要跑步，因为湿度的原因，人体散热困难，也非常容易中暑。

不要等到感觉到口渴了才想到喝水，应该是运动到一段时间你的身体需要水，当你感到口渴的时候你可能已经有轻度的脱水了。特别是在夏季更容易出现脱水的情况，各位跑友一定要注意。

如果是10公里以内的距离，通过白水补给基本够用，但是更长的距离，更剧烈的速度，跑后的白水显然不能支撑。长距离跑的时候应该采取定时补充水分和电解质饮料，所以长距离跑步，运动饮料必不可少。

夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。

夏季跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应，出现不好的征兆及时提醒或者停下。

跑步的路线最好选择有人的地方；如果没有带水的情况下，选择有商铺的地方；尽量选择跑圈的路线；路跑选择方便返回的路线。

这条内容，不仅仅针对在这个夏天跑步的跑友们，而是适用于任何时间地点。希望广大的跑友们为了自己，为了他人，适当学习一些急救的知识，安全意识从我做起，也可以在危急之际伸手救援。

在这里，小编还想提醒大家最好在跑步中佩戴一个心率监测的装备，咕咚X3-RE运动手表全天候的PPG光电心率监测，能够在运动中提供实时心率提醒、语音播报，让你快速清楚地了解运动时的身体状态。同时，还贴心的设置了极限心率自动通知功能，跑者安全由它护航。