运动损伤不用怕，教你解锁正确的康复训练

不正确、不科学地进行运动，就会容易出现运动伤害。那么，如果出现这些运动伤害，我们该如何进行康复运动呢？接下来，小健就带你去了解学习一下～

| 局部韧带扭伤

1.膝盖韧带扭伤

股四头肌是膝盖关节的稳定器，因此膝盖关节处的韧带受损以后，强壮的股四头肌就会起到非常重要的作用。当膝盖韧带受损时，有时候不可能实现膝盖的活动，所以只能进行静态活动。接下来的这个训练是静态运动的范例：膝盖伸展开，重复弯曲胯，刺激股四头肌的股直肌。当膝盖的韧带扭伤后，通常要避免大幅度的弯曲动作：扭转和侧身动作。

01. 以开链运动和静态运动的方式训练股四头肌

坐在垫子上，一条腿伸展开。尽可能伸展腿部并收缩肌肉，持续将腿拉紧收缩几秒然后放松腿部肌肉。