如何适应一双新跑鞋？

很多跑步爱好者都有过这样的经历，当更换一双新跑鞋之后，发现自己在进行跑步训练的时候经常感到小腿、跟腱或者足部疼痛，即便这双跑鞋非常合脚，这样的情况也会出现，到底是什么原因造成的呢？

如果我们新换的鞋较小，会直接磨损我们的脚部，同时使得脚部的血液循环变得不大流畅，这样的情况下引起小腿或者跟腱的疼痛比较容易理解。但是运动学家通过实验发现，即便你的新鞋非常宽松，这样的情况还是会出现，原因是我们的脚部在穿上新鞋的时候需要一些时间去适应，我们脚部的发力点与我们穿着那些已经习惯的旧跑鞋时会略有不同，在运动量较大的情况下，同样会造成脚部磨损和小腿肿胀等情况。

为此运动学家给出了以下建议，可以帮助我们避免这种不适的出现。

1、在选择新鞋的时候，严格按照标准，对于大部分跑步者来说，选择新鞋的标准是在穿上它之后足部能够有8-10毫米的可活动空间。在系鞋带的时候根据自己的习惯调节松紧度，不要时而系得过紧时而系得过松，因为这会导致脚部的不适应。

2、刚换上新鞋的时候，尽量慢一些，如果你是在跑步机上进行训练，你可以在训练刚开始以及快要结束的时候换上新鞋适应一下，在适应几天之后逐渐增加穿新跑鞋的时间，直到使用新鞋完成全部的训练。

3、如果你是在室外进行训练，那么你可以在赛前热身的时候换上新鞋训练大约五分钟的时间，然后继续使用旧跑鞋完成接下来的跑步训练，同样，在一周或者更久之后才彻底换上新跑鞋进行训练。

4、通过上面的方式如果发现自己的小腿、跟腱以及足部依然存在疼痛的情况，那就说明这双跑鞋并不适合你，或者你应该将自己的训练速度降得更低一些，多给自己的脚部一些适应时间。

5、如果你发现自己的小腿、跟腱以及足部在经过这样的训练之后并没有出现不适，那么你可以适当增加自己穿新跑鞋训练的时间，从之前的五分钟逐渐增加到十分钟。

6、用数周的时间来观察自己的足部是否存在不适，如果没有，那么恭喜你，你的足部已经完全适应了这双新鞋，它将变得和你所有的旧跑鞋一样舒适。你需要记得的是，当你下次再次更换跑鞋的时候，务必将上述过程重复一次。

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