聪明的跑者才会懂：休息，是为了跑更久！

当跑友出现过度训练的状态时有可能也意识不到，轻度的过度疲劳可以通过减少训练量或者完全休息几天得到恢复，但是如果发展成为过度训练，有时花上几周甚至几个月的时间都未必能完全恢复。

跑者也非机器人，合理安排“休息期”可以使你在不丢掉训练成果的前提下，放松身心以迎接新的挑战。

俗话说“磨刀不误砍柴功”，跑量是一个主要因素。跑步的路上不能一味想要更快、更远，阶段跑量的制定要根据跑者个人因素自行考虑，如年龄、体重、跑步经验及受伤病史。

在进行了一次长距离拉练或比赛后到底应该休息多长时间？

虽然全世界的教练和专家在这个问题答案的意见上略有差异，但科学的研究表明，在一个10天的休息周期内，身体的激素和肌肉骨骼系统可以完全恢复，又不至于导致有氧能力和神经肌肉功能的显著下降。

在休息问题上，一个能够主导最多的变量就是伤病问题。相信很多严肃跑者都有过这样的经历：由于大强度、高跑量导致受伤，这个伤疼的时候也很疼，但是跑起来又不是很明显，休息两天后明显好转，但一跑步还是老样子。

虽然小伤在当下不会影响太多，但后期可能会面临更多的问题。

大多数业余跑者没有像专业运动员那样打下坚实的基础，就开始进行半专业的训练或频繁地参赛，这也是我们受伤、跑不快的原因。休息期正是这样一个好机会，让我们回到跑步的基础问题上，如优化跑步技术或提高跑步经济型。

如缺乏肌肉力量就去健身房，培养无氧能力可以尝试简单的HIIT，想减轻体重就趁机适量减少碳水化合物的摄入。最后，不要忘记柔韧训练，经常拉伸肌肉、韧带并按摩肌肉紧绷的部位。