腿是我们全身力量的源泉，腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上。
进行腿部力量训练可以让我们燃烧更多热量、促进更好的运动表现还能让身材更匀称好看。
然而，一些女生并不这样认为，她们觉得只要进行了力量训练就会变成这样肌肉明显的健美运动员那样。
小编想说，妹子们，你们真的想多了...
腿要是能一练就粗，男同胞们也就不用这么费劲儿了。
进行腿部力量训练可以改善我们的腿型，能让腿部更紧实，还能改善膝盖疼...
那么，想拥有紧实，纤细的大长腿？就赶紧练起来吧！这些动作在家就能练！
瑞士球 -仰卧-勾腿
动作要点：腹部收紧，挺胸直背，保持身体稳定。
瑞士球 -后抬分腿蹲
动作要点：腹部收紧，挺胸直背，重心集中在前侧腿，膝盖不要内扣。
瑞士球 -靠墙下蹲
动作要点：腹部收紧，挺胸直背，膝盖不要内扣。
瑞士球 -侧向分腿蹲
动作要点：腹部收紧，挺胸直背；膝盖不要内扣，也不要超过脚尖。
瑞士球 -单腿下蹲
动作要点：腹部收紧，挺胸直背；膝盖不要内扣，也不要超过脚尖。
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《瑞士球训练全书》，由人民邮电出版社授权发布，转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社。