悲剧！一跑者半马冲线后猝死，比全马还危险的半马，最大的挑战就在最后2公里... | 内容中心悲剧！一跑者半马冲线后猝死，比全马还危险的半马，最大的挑战就在最后2公里...
1月7日，在孟加拉国吉大港半程马拉松中，有一位男性跑者在完成半马冲线后，突然倒地，送医后不治身亡。
据医生诊断，这名50岁的选手是因为突发的心脏疾病不幸离世。经常关注马拉松赛事的跑友应该也发现了，近年来，半程马拉松是发生猝死最多的项目，而且很多猝死都发生在完成比赛或者即将完成比赛的时候。为什么半马会比全马更危险？为什么比赛最后一段路是最危险的一段路？2019年10月20日，荆州马拉松一位50岁的跑者张某，在距离半马终点100米处倒地，在1分钟之内心脏除颤显示没有生命体征，在送往医院途中告别了这个美好的世界。2019年10月20日，龙口马拉松一位半马跑友在20.5公里处倒地，此前赶来的医护人员曾劝阻其停下，但该选手还是想要继续完赛。虽然经过紧急抢救，但该选手还是因心脏骤停猝死。2019年10月6日在英国威尔士加的夫举行的半程马拉松赛（英国第二大半马）中，一名35岁的男性参赛者在冲过终点后因为心脏骤停猝倒，周日在威尔士医科大学医院去世。作者: 咕咚官方赛事阅读: 33353评论: 3
2019年6月23日，斯旺西半程马拉松赛中，一位年轻的男选手在距离终点150米处突然倒地，经过急救后转送医院，最终还是抢救无效离世。
2019年5月4日，佳木斯国际半程马拉松赛一跑者心脏骤停，经抢救无效死亡。
划重点：“死于半马的选手是全马的数倍不止，不要有侥幸心理...”
而在今年1月7日，孟加拉国吉大港半程马拉松中，选手Tuku Zamil完成了半马挑战，冲线后还做出了胜利的手势，但突然，他捂住胸口，做痛苦状，随即倒在地上。经过一个多小时的抢救，医生宣布了他的死亡。
从上述事件不难看出，尽管半马路程只有全马的一半，但猝死风险却是全马的数倍不止，而且大部分猝死发生在最后冲刺阶段，以及冲线后。
从上面的事件中不难看出，半程马拉松最后2公里已经是人体的极限，也是马拉松猝死的一个重要的时间节点。
很多新手跑友，心理易紧张。这让他们在越接近比赛尾声的时候，容易激动，听到场边观众的加油呐喊和感受到即将完赛的兴奋，便不自觉地开始加速冲刺。
而半马因为距离和强度要更低，大部分跑者往往到最后还留有余力，这也成为了新人跑者或是急着刷新PB的跑者们逞强的本钱。
这就容易导致身体超负荷运转，使心脏承受过多负担，更容易出现心室颤动易损性的增加和激发冠状动脉痉挛，最终引发心脏骤停等可怕结果。
而且冲线了也不意味着安全，高速奔跑后的急停更危险！早在2018年，跑圈就讨论过这一点：
2018年某场马拉松比赛中，一位工作人员在看到一名埃塞俄比亚选手率先冲线后，突然上前将对方拉住，这位选手原本准备慢慢走恢复一下体力，但被突然拉拽停了下来，此时的他已经非常疲惫，瞬间瘫坐在了地上。
比赛结束后，工作人员的这一行为引发了热议，不少人指出高负荷的运动后心跳非常快，如果迅速停下来，会非常危险。
有媒体咨询了著名越野跑和马拉松教练魏彪，他也表示“运动员在高负荷的运动后心跳非常快，如果迅速停下来，会导致大量的血液堆积到大脑和心脏，严重的话会导致眩晕、休克甚至猝死，这一点也不夸张。”
在这种情况下，最好的调整方式应该是通过慢跑和快走来调节，直到心率恢复正常状态。
半程马拉松，路程是21.0975km，是很多跑友进阶全马时的过度。
很多初跑者认为，半马是全马打了5折，所以难度也跟着打5折。半马可以仅靠自己的意志力坚持下来，而全马则必须要有跑量的积累。
因为对半马的轻视，因此在备战时显得异常随性，这也导致了很多跑友难以适应比赛的强度，甚至发生意外。
半马距离虽是全马的一半，但是却是一个距离短，强度高的比赛！
而且比起全马，半马的参赛门槛更低，很多没有长距离训练过的跑友也会选择用一场半马来开启自己的马拉松之路。
这就导致了半马参赛选手中，有很大比例是抱着“尝试目的”参赛的新人跑者，他们没有专门的赛前训练，甚至都没有跑过一个完整的10公里，对自己的身体状况也是缺乏清楚的认知。
半马中当他们的身体出现了超负荷运转的情况，发出信号时，他们也往往没办法及时做出应对调整，悲剧便随之上演。
其实之前咚小姐和大家聊过很多次了，跑马中的猝死，大部分是因为本身就有心脏隐患。所以想保障运动安全，第一步就需要排查心脏问题。
很多跑友会说，我们单位福利好，每年都有体检的，没发现什么问题。其实一般单位组织的都是常规体检，简单快捷，明显的异常很容易会被发现。
但常规心电图（ECG）仅能反映很短时间的状况，而很多人的心脏异常是间歇性的，往往在做心电图时，异常并不一定那么巧会出现。
比如，冠心病患者在没发病的时候做心电图，可能异常变化就很不明显。
运动平板检测就是在一个类似跑步机的仪器上进行跑步运动，随着时间增加，逐渐提高跑步的速度，使心脏负荷达到较高程度（比如使心率升到一定的预估值），以观察心脏是否存在隐患。
跑友们可以去三甲医院心内科做一下这种检查，费用大概在200元以内。
除了提前检测，还应该在赛前做好适应性训练，比赛前充分热身，并且在跑步中时刻关注自己的身体状态。
当出现心率大幅度增高、呼吸不协调供氧不足、身体某部位产生了疼痛、身体沉重迈不开腿或者其他一些身体不良反应时，就应该注意要降速或者停止比赛，及时进行补给，保持良好的身体状况避免发生意外。
另外还可以多了解一些应急急救措施在自己或他人出现身体不适时及时应对，并且一定要及时像赛场上的工作人员和医务人员求救。
看了上面这么多，可能会有人说：“这么危险，那不如不跑了！”
咚小姐写这么多并不是为了劝退大家，更不是想让你放弃跑步，而是提醒更多人，不要拿身体当儿戏，而且过量运动容易导致心脏风险，不要争这一朝一夕的得失。
跑步是最有益心脏的运动之一，但这是有前提的：循序渐进，适度运动。
有目标很了不起，但安全永远是前提。不要忘记，你出发的目的。
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