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很多初级的跑者刚接触跑步这项运动后，会用大量的时间进行跑步训练。然而，大多数跑友却很容易忽略力量训练这一模块。对于跑步者来说，力量训练是必不可少的。
虽然跑步非常简单，但对于跑步时候所需要调用的肌肉群力量不足，也会造成一定的损伤。很多顶级跑者都会经常进行力量训练。通过力量训练，既能增强疲软的肌肉，又能纠正肌肉的失衡，从而减少受伤的风险，才能跑的更多。
力量训练的作用有哪些？
适当的力量训练既能提高我们的速度，也能保护所有的肌肉和关节，减少受伤几率。还可以让你减掉多余的体重，同时让我们的身体变得更加健康。
力量训练作为跑休期间的运动，可以增加运动负荷的同时，减少对下肢的超负荷损伤。力量训练还可以增加跑步时身体的稳定性，并减少一定减少伤害，增加效率。
大体重者还能通过力量训练来调整体重。对于跑步达人来说，力量训练是一种低心率运动，有利于在不同的心率区间锻炼心脏。
力量训练中易犯的错误
1、做错误的练学：跑步者在力量训练中的最大的错误是，直接做健美训练中那些诸如屈膝两头起之类的动作。对大多数跑步者来讲，标准的屈膝两头起作用不大，因为它并不能锻炼到深处的、为里复一里的跑步提供稳定性的核心肌肉。
2、训练方法长期不变：即使你用正确的动作训练核心肌群，长期练习某几个固定的动作也可能降低训练的效果。你需要时常让你的肌肉面临挑战，从而得到更好的效果。
3、匆忙地完成力量训练：做力量训练动作时尽量要放慢速度。比如躯干上抬这样的动作，需要保持一个姿势10秒到60秒，才能让你的肌肉得到持续的锻炼。即使在做那些需要多次重复的动作时，尽量平稳地完成，而不是快速地完成。
4、忽略你看不见的肌群：跑步者的背部肌肉通常都比较弱，因此他们常常忽视它。是当你在跑步时，特别是时间较长时，下背部和脊柱两侧的肌肉对于提供稳定性和支持力是非常重要的。
