跑者必学的3个力量训练

跑步是一个综合的运动项目，我们每向前跨一步，就会动用到身体的200多块肌肉，不仅仅是只靠双腿双脚的运动，如果你想跑得更快，跑得更健康，让自己变得更加强壮，那你需要更加全方面的基础训练强化自己的全身性的肌肉群，而并非是只是练习跑。

我在运动员训练期间也并非是每天只会跑，每周的例行训练中教练会给我们安排合理的四肢力量以及核心力量训练，强化我们肌肉力量和核心稳定。

很多跑友在坚持跑步一段时间后会发现：虽然自己天天都抽出一定的时间，进行跑步锻炼，但是跑步速度却迟迟提不上来，跑步成绩也得不到大幅度的提升。跑步成绩真的是靠“勤能补拙”地跑就能提升的吗？今天我们就来聊聊怎样才能提升跑步综合能力吧！

上肢力量训练

有人说跑步上肢力量并不重要，可有可无，其实在跑步运动中，好的上肢力量可以帮组我们跑得更快更持久。开玩笑说，博尔特如果把手踹进口袋跑一定不能破世界纪录。哈哈，虽然是个玩笑，但让我们立马明白上肢在跑步中起着至关重要的作用。总体来讲，上肢对跑步发挥着平衡、助力、协调的三大作用。