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夏季跑步是个体力活，不仅要对抗高强度的训练，更要时刻关注自己的身体变化。夏季炎热，在街上行走都会大汗淋漓，更不要说跑步训练了。所以，夏季跑步训练的重要一环就是补水。不管是你是跑步新手小白，还是资深跑者，都需要做到及时补水，因为补水是否及时、补水量是否合理不仅关系到我们的身体健康，还有跑步后的恢复以及成绩的好坏。
下面小编从为何要补充水分、补水应该喝什么、要补多少才算够、何时补充更合理来说一下夏季跑步过程中的补水。
在长时间运动过程中，我们身体机能会通过排汗的形式来调节体表温度，人体每小时会通过汗液丢失2-3升的水分和钠、氯离子等电解质。即使冬季在室内跑运动1小时，出汗量也高达1升。而在夏季炎热的环境下运动2小时，人体的失水量甚至可以高达4升以上。
人体汗液中主要成分98～99%的成分主要是水，其中氯化钠（也就是盐）约为300毫克/100毫升。 另外1～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。汗液中的主要电解质则是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。
人体一旦缺水，会引起如抽筋、中暑、昏厥等身体反应，而且身体没有足够的水分，在我们运动时的状态则会受到影响，科学适当地补充水分，不仅有利于维持身体在最佳体温状况、提高新陈代谢、帮助排汗排毒，还能协助身体发挥最佳体能、提高运动表现、加快恢复运动后的生理机能。
