冬训为什么一定要进行长距离训练？

长距离（LSD）训练，是以“低强度”和“长距离”为特点的有氧训练，一般训练距离在26-35公里，是马拉松备战训练中的重要内容。如果你只是日常跑5-10公里来保持健康，那么就没必要跑那么长的LSD。

而长距离训练对跑马有什么好处呢？因为如果你有氧耐力不足，跑马后半程往往会“撞墙”、抽筋！

跑马抽筋是比较常见的现象，有人觉得抽筋是因为肌肉力量不够，或者电解质流失造成的。其实是片面的。

马拉松比赛的强度会超过有氧跑的强度，当人体在氧气不充分的情况下，糖原的代谢会形成乳酸，乳酸会被再次代谢为能量而得以清除。但是如果乳酸产生的速度超过了其代谢速度，机会积累起来。乳酸中的酸，会削弱人体的工作能力，会损害肌肉和神经的信号传导，从而削弱肌肉的收缩能力。

因此在抽筋前，我们都会有肌肉酸胀的感觉，直至乳酸的浓度超过身体的承受能力，出现肌肉痉挛。

无论你的肌肉力量多么强大，电解质多么充沛，如果你的有氧耐力不够，或跑马前半段跑得过快，都会导致乳酸的快速积累。而我们日复一日的有氧耐力训练，正是在提升乳酸产生的门槛，以及清除乳酸的能力。

同时，在运动过程中，你加上一个小装备，就能很大几率降低乳酸堆积的产生，那就是一双又便宜又实用的压缩护腿——。