天好健走正当时 中老年人一天走多少步最健康？

但是，如果你平时有注意的话，你会发现很多中老年人喜欢背着手，驼着背，不紧不慢地走。

其实，这是非常错误的走路方式。背着手走路，不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果路况不好，背手走路还很容易摔倒。

中老年人健走有什么需要注意的呢？一天到底走多少步最健康？馆姐给大家搜集了一些注意事项。

身体直立：

头顶百会穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条线上。就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

曲臂摆动：

双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90°；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上动时不超过肩，向下摆时不超过腰部。

中轴扭转：

伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。

合理步幅：

迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅=身高×0.45。