10个徒手健身动作，让你随时随地练遍全身

你还在为一身的肉肉感到苦恼吗？ 

还在担心办了健身卡却总是三分钟热度吗？

还在寻找随时随地都能科学有效健身的方法吗？

现在说起健身，我们最先想到的就是去健身房撸铁，依靠各种器械完成健身动作，其实，最开始的健身并非是依靠器械，很多健身动作都是徒手完成的。

所以，小编为大家准备了一套『徒手便携式锻炼方案』，不管你是在户外、家里还是度假、出差。这套简单的全身锻炼法，能高强度地刺激肌肉，促进心肺活动，同时快速且有效。

- 第一组 -

第一组动作完成3次循环，然后休息45秒到1分钟

· 俯卧撑 ×10~15

· 超人起飞 ×15

· 扭转侧平板支撑（每侧）×15

· 相扑深蹲 ×15