一. 怎样的臀部更好看
想要成为行走的衣架，除了穿衣有肉，脱衣显瘦外，线条美也非常重要。尤其是臀部曲线完美的话，大长腿立马增加4公分！拥有一个坚实、挺翘又sexy的美臀是多少人的梦想？什么梨状臀、蜜桃臀、布丁臀……简直就是吸引异形生物的作弊神器好么！
我们可以先来了解一下臀部肌肉的构成：臀部总共包括3块肌肉，分别是臀大肌 臀中肌和臀小肌。臀大肌是裹在臀部外层的最大的肌肉，其体积是臀中小肌的几倍之和，并且又分为上束纤维和下束纤维，这块肌肉体积较大，是臀部塑造的基础。呈扇型的臀中肌附着在臀部的外侧，这块肌肉的强化可以影响到臀部的宽、臀线高低。臀小肌相对臀中肌来说较短，附着在臀部的位置最深且最轻，通常可以和臀中肌一起锻炼到。
虽然我们亚洲人的臀型比较扁…不过通过特定的锻炼，还是可以起到提臀效果的。一个完美的臀部=肌肉线条紧实、有弹性+呈两段向上的圆弧形（臀部微笑线）具体点说就是：
1. 臀部必须紧实浑圆，走起路来不可太晃动。
2. 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大了就好，太小了也不合格。
3. 前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘。
4. 皮肤细腻、有光泽、弹性好。脂肪决不能少，但要恰如其分。多一份脂肪则肥，少一寸厚度则瘦。
二. 翘臀训练原则
决定臀型的主要有两个方面的因素：臀肌的发达程度&臀肌表层体脂厚度。