跑步，似乎是一件生来就会的事，但是天生会跑，不代表就能正确地跑。不少跑友都或多或少存在着跑姿问题，我们总结了八种错误的跑姿，快来看看你中了哪些？
这些错误跑姿，你中了几个？
01.左右摆臂
正确摆臂方式应该是前后摆臂，左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。
02.膝盖内扣
这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力，长此以往，不是膝盖出问题，就是足踝出问题。
03.膝盖过伸
这样跑步容易把来自地面的作用力不经缓冲直接传递到膝盖，导致膝盖受力过大，长此以往，膝盖难免出问题。
04. 身体后仰
重心位于后面，等于起到刹车作用，也就是说每跑一步产生的是向前的动作，但由于身体后仰抵消了一部分向前的动力，等于自个儿跟自个儿较劲，力气都白白消耗在这上面，难怪跑步那么费力。
05.含胸弓背
良好的躯干姿态对于动作稳定至关重要，如果无法保持躯干挺直，而是含胸弓背，不仅影响呼吸，也大大降低了跑步效率。
06. 踢屁股跑
在短跑中，快速折叠小腿是基本技术，博尔特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股，但是对于中长跑而言，在半小时甚至更长时间中，不断折叠小腿只会让你因为肌肉疲劳而疲惫不堪，实无必要。
07. 跨大步跑
跨大步意味着更大的身体重心起伏，跑步是水平运动，而非垂直运动，把过多的能量消耗在克服重力上下做功，而不是水平做功，费力不讨好。
08.骨盆上下摆动
跑步时应当保持骨盆稳定，这样下肢前后摆腿才有稳定的支撑。如果核心不稳，骨盆上下摆动，也就是屁股一扭一扭地跑，显然是错误跑姿，不仅降低了跑步效率，也容易导致下肢受力不均衡，一侧身体承重过多，久而久之伤痛自然就出来了。
不良跑姿不仅会让你跑步更加费力，降低跑步的效率，甚至可能由于动作不协调，给自己的关节造成较大的负荷，从而导致运动损伤。
为什么会出现错误跑姿？
错误跑姿不仅仅只是跑步习惯的问题，跑步中很多常见的错误跑姿都与核心力量差有关，比如以下这三种错误跑姿。
后仰跑
身体后仰跑说明上腹肌力量不够。上腹肌的作用是使躯干前屈，如果躯干前后侧力量不均衡，前侧过弱，则躯干容易后仰，对于这种情况，需要加强腹肌训练。
跑步时胯扭动
一些跑者在跑步过程中出现骨盆上下摆动的问题。这往往就是因为躯干两侧肌肉练得太少，使得骨盆不稳定。
撅屁股跑
有些跑者会出现撅屁股跑步的情况，专业术语叫作骨盆前倾，这跟下腹肌力量不够有关。要纠正骨盆前倾，就得增加更多下腹肌训练，因为下腹肌主要的功能就是完成骨盆后倾动作，这样就可以对抗骨盆前倾。
无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢稳定的摆臂，都需要以核心肌群作为上下肢发力的支撑点。
核心力量好的人跑步时，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终保持稳定。而核心力量不足的人跑步时，躯干乱扭，骨盆上下摆动，这样上下肢产生的力量就被松软无力的核心无谓地消耗掉。
因此，跑者也应该进行适当的核心训练。
基础核心训练
基础核心训练主要包括核心力量训练和核心稳定性训练两个部分。
核心力量训练
核心肌群不仅包括躯干前方的腹直肌，还包括躯干侧前方的腹内外斜肌、躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌等，即核心肌群分布在躯干前后左右。针对这些肌肉的训练才是全面的核心力量训练。
01：下腹肌练习——仰卧举腿
下腹肌练习主要通过骨盆后倾动作实现，对于减少撅屁股跑步很有帮助。经典的训练动作是仰卧举腿，注意让臀部抬起即可，膝盖往上顶而非朝头部运动，以免腰椎压力过大。
02：下腹肌练习—仰卧踩单车
仰卧位，腹肌保持用力，尽可能让腰部紧贴垫面，双脚模拟踩单车的动作。
03：躯干侧前方肌肉练习
躯干侧前方肌肉主要是指腹内外斜肌，良好的腹内外斜肌可以更加凸显人鱼线、马甲线。侧腹肌主要通过旋转和侧屈动作实现。
核心稳定性训练
平板支撑主要训练身体腹侧的深层肌群，为全面加强腰腹前后左右深层肌群力量，除了俯桥动作，还需要进行侧桥、仰桥训练。这样的训练才是均衡合理的核心稳定性训练。这些动作多是静态支撑的动作，在动作标准的基础上保持一定时间即可。
01：俯桥（平板支撑）
跪姿平板支撑适用于力量较弱的女性以及跑步新手；力量较强的女性、男性以及进阶跑者建议选择普通平板支撑。
02：侧桥
03：仰桥（臀桥）
专项核心训练
平板支撑属于静态练习，与跑步这样的动态活动在动作模式上相去甚远，而仰卧起坐等练习表现为躯干大幅运动，但跑步时躯干并无大幅活动，所以平板支撑和仰卧起坐都只能属于基础核心训练的范畴，专项核心训练需要在动作模式上高度模拟跑步。
01：平板支撑体位交替屈腿
02：俯桥提膝后摆腿
03：侧桥位单侧模拟跑步动作
跑步的确是用腿跑，但不仅仅是用腿跑。跑者不仅需要练下肢力量，也需要加强核心训练。强有力的核心可以为跑步时上下肢的运动创造稳定的支撑，提高跑步效率，避免无谓的力量损耗。在核心训练方面，不仅需要基础核心训练，更需要专项核心训练。
以上内容来自《无伤跑法》一书，书中除了本文提到的内容，还有更多关于无伤跑的技术要点，想要了解更多的读者请参阅此书。