最详细的跑步拉伸攻略！

跑步如今已成为了一项全民运动，跑步要拉伸的科普文章你也能在各大平台上看到，但是仍能看到很多朋友跑前不热身，跑后不拉伸。

有些跑者肯定会说“我跑步都没做拉伸，没事啊，不照样跑得好好的吗？”

那么今天，我们就一起来看看跑步不拉伸有什么危害！

01  不拉伸导致肌肉弹性下降

我们的肌肉是有弹性的，在跑步时，需要肌肉不断用力，肌肉就会缩短，想把肌肉拉长如果不通过拉伸，往往是无法达到的。

肌肉如果总是在收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能会增加，肌肉过于紧张就会丧失了弹性，身体柔韧性也会下降，这样也会大大影响到跑步动作的舒展性和灵活性，也就是说跑姿看上去比较笨重僵硬。

02  不拉伸容易引发运动损伤

良好的肌肉弹性对于减少运动损伤也发挥着重要作用。肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，不断叠加，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

不做拉伸，你的身体就会这样一步步被毁掉。

别再抱着侥幸心理说，不做拉伸，不也好好的吗？也没出现伤痛或者别的问题？

没出问题，你确实是一个幸运儿，但如果你继续坚持跑步不做任何拉伸，接下来，是否仍然幸运，那真就不好说了。

所以，无论你是打算跑10分钟还是5小时，你都应该花上几分钟在跑步之前和之后做拉伸。

跑完步应该如何拉伸才能更好地放松和恢复呢？下面，我们就一起来学习一套由南京体育学院运动康复系副教授、畅销书《无伤跑法》作者戴剑松老师提供的跑后拉伸训练方案吧！