开启“第一次”的基础常识，了解一下

怎么开始你的第一个5公里

五公里的训练计划是新手跑者第一个、也是最基础的跑步训练计划。它能决定你能否在跑步这项运动上执着的坚持下去。开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个过程里要舒适地锻炼。

作为一个跑步初学者，应从步行开始并制定步行和跑步计划，例如下面这套训练计划（一周三次）。

第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟。

第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟。

第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟。

第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟。

你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，当你能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼，坚持下来，习惯很容易养成。