大家在跑步是不是有这样一种感觉，跑步前要是吃了东西，跑步的时候跑起来很难受，但要是什么都不吃，跑步的时候又很饿。跑完步再去吃东西，又容易一下子吃的很多，跑步的效果就达不到了。
那么跑步前后到底应不应该吃东西呢？
咚小姐觉得，要吃，但一定要有选择的吃。怎么样才叫做有选择的吃呢，只要做到以下几点就可以啦！
在正确的时间进食
跑步之前如果感觉到饿的话是一定要吃点儿东西垫垫的，不然跑起步来胃会饿得难受。
但最好是在跑步前的1-2个小时吃东西，千万不要刚吃完就去跑步，这样对胃的负担太大了。
比如喜欢夜跑的跑友们，就可以六点吃饭，消化一个小时左右，七点或者八点的时候再去夜跑。
但是也有喜欢晨跑的跑友们，如果没办法提前1-2个小时吃的话，也可以在跑步之前吃一个能量棒补充一下能量。
而跑完步正是补充能量的时候。跑完步半个小时后是身体代谢的黄金时间段，可以食用一些优质的碳水与蛋白质，补充能量的同时还能起到减肥的效果。
吃正确的食物
吃一些健康的，高纤维的食物，少吃垃圾食品。
高纤维食物就是指富含纤维素的食物，人们经常吃可以促进肠道蠕动，帮助排毒排便。比如南瓜、玉米、山药等都是高纤维食物。
高纤维食物大多都体积较大，吃下去饱腹感较强，而且热量低，非常适合健身减肥的人群食用。
采用正确的吃法吃东西
要想跑步越跑越健康，越跑越瘦的话，在吃东西的时候，一要慢，二要控制量。
首先就是细嚼慢咽了。在食物进入人体后，血糖会升高，到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果吃得太快，身体容易反应不过来，发出信号的时候已经吃了过量的食物了。
而细嚼慢咽能使血液中的葡萄糖含量增加，在吃过量食物之前就会有吃饱了的感觉，所以会起到减肥的作用。
第二点呢就是要控制吃的量了。吃得太多不仅起不到减肥的效果，而且跑步的时候还容易给胃造成负担，并不健康。吃七到八成饱是对胃负担最小，也最健康的量。
只要做到以上三点呢，就可以在健康跑步的同时，还能起到健身减肥的效果啦！
今日话题：
你觉得跑步可以减肥吗？
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