跑步总岔气？你需要做好这4件事

1. 进行充分的热身活动，不建议一上来就猛冲，前5分钟保持慢跑状态，然后慢慢加速。这样可以使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

2.吃饭后最好间隔一个小时再去跑步，跑步中摄取水分遵循少量多次原则（每次80ml左右），减少肠胃负担。长距离跑步中吃东西同样如此，不可一次性吃太多。记住，吃与喝都要点到为止。

3.改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

跑步时呼吸节奏很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作配合，两步一吸两步一呼，三步一吸三步一呼均可。

4.当发生岔气，试着降低跑步速度，加深呼吸或者停下并按压痛点，一般能有效缓解疼痛。

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同时，这种相当于贴身穿着的衣物，还必须要选值得信赖的品牌，但那也是真的不便宜。。。

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